Så ökar du kroppens HGH-produktion naturligt

HGH, eller humant tillväxthormon, produceras i hypofysen som ligger i hjärnans undersida, strax under hypotalamus. Det är hypotalamus som reglerar och stimulerar mängden hormon som bildas. HGH spelar en central roll vid uppbyggnaden av ny muskelvävnad, främjar en djupare och mer återhämtande sömn och bidrar till starkare ben.

Nivåerna av detta hormon går att påverka naturligt, vilket kan vara värdefullt för dig som tränar bodybuilding eller styrketräning. Nyckeln ligger i rätt kombination av träning, sömn, kost och eventuella kosttillskott. Här följer fem konkreta steg för att optimera kroppens egen HGH-produktion.

Så maximerar du din HGH-nivå

1. Träna intensivt och effektivt

Lägg upp dina träningspass så att de blir så ansträngande som möjligt och varar i cirka en timme, med minst 25 repetitioner per övning. Intensiv träning stimulerar utsöndringen av tillväxthormon, men längre pass än så verkar inte ge någon ytterligare positiv effekt.

2. Skapa ett regelbundet sömnmönster

Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, eller så nära som möjligt, och sikta på åtta timmars sömn per natt. Större delen av dagens HGH-utsöndring sker nämligen under djupsömnen. Underlätta detta genom att undvika tupplurar på dagen, använda sängen enbart för sömn och lägga träningspasset på morgnen i stället för sent på dagen.

3. Optimera sövnmiljön

Håll sovrummet svalt och mörkt. Öppna gärna fönstret på glänt, även om det bara är några centimeter, under så stor del av året som möjligt. Undvik koffein på kvällen och konsumera alkohol sparsamt samt långt före läggdags, eftersom båda kan försämra sömnkvaliteten och därmed hormonproduktionen.

4. Ät rätt för hormonbalansen

Lägg till glutamin, C-vitamin, antioxidanter, lever och fullkornsprodukter i din kost. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att utnyttja det HGH som redan finns i systemet på ett effektivt sätt.

5. Överväg kosttillskott

Besök butiken där du köper dina kosttillskott och se efter om GH finns i sublingual form (smälter under tungan) eller som nässpray. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen noga – i det här fallet gäller inte principen att mer är bättre. Rådfråga gärna läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du har någon underliggande hälsobesvär.