Värmevallningar och nattsvettningar är besvärliga symtom som drabbar många kvinnor mellan 45 och 55 år som går igenom klimakteriet. Det är en livsförändrande övergång som kan påverka östrogennivåerna och orsaka både känslomässigt och fysiskt obehag. En medveten förändring av kosten kan hjälpa kroppen att återfå balansen och ge lindring från flera av klimakteriets besvär.
Fytoöstrogener efterliknar östrogenets funktion i kroppen och kan därigenom minska klimakteriebesvär, framför allt värmevallningar. Fytoöstrogener förekommer naturligt i vissa livsmedel. Enligt Mayo Clinic finns det två huvudtyper: isoflavoner och lignaner.
Den bästa källan till isoflavoner är soja. Andra livsmedel som innehåller isoflavoner är miso, tempeh, tofu, okra, vegetariska biffar, kikärtor och andra baljväxter som vita bönor, duvvärtor och gula ärtor. Du kan enkelt inkludera dessa livsmedel i din kost, exempelvis genom sojamjöl, sojamjölk och tofu.
Lignaner finns enligt Mayo Clinic i linfrön, fullkorn samt vissa frukter och grönsaker. Linfrön och linfröolja har visat sig kunna lindra symtom kopplade till klimakteriet. Linfrön kan blandas ut i vatten eller juice, antingen hela eller krossade, och kan även tas som kapslar. Observera att linfröolja är instabil och inte tål upphettning – använd den istället i sallader, över havregrynsgröt, i smoothies eller som en skvätt i yoghurten.
Fettsyror är avgörande för kroppens hormonproduktion. Livsmedel rika på bra fetter hjälper till att upprätthålla en frisk hormonbalans i hela kroppen, vilket är extra viktigt under klimakteriet. Sikta på att äta fet fisk minst tre gånger i veckan – exempelvis lax, tonfisk, makrill och sardiner. I boken Curing Everyday Ailments the Natural Way lyfts även nötter, frön och fullkorn fram som viktiga källor till essentiella fettsyror.
Vitaminer är nödvändiga näringsämnen som håller kroppen i balans och frisk. E-vitamin har visats effektivt för att minska vissa klimakteriesymtom, såsom värmevallningar och vaginal torrhet, enligt New Medicine: Complete Family Health Guide. Mayo Clinic rekommenderar dessutom en näringsrik kost bestående av frukt, grönsaker och fullkorn. Livsmedel rika på E-vitamin som du kan äta är senapsblad, spenat, kålrotsblast, solrosfrön och mandlar. Det dagliga intaget av E-vitamin bör ligga runt 400 IE.
Du behöver också se till att få i dig tillräckligt med kalcium, helst mellan 1 200 mg och 1 500 mg per dag. Kalcium är ett livsviktigt mineral som stärker skelettet och förebygger benskörhet (osteoporos), en risk som ökar efter klimakteriet. Bra kalciumkällor är kalciumberikad apelsinjuice, lätt naturell yoghurt, tofu, havregryn, vitkål, vita bönor, kålrotsblast och mandlar.
Att minska mängden koffein och alkohol i din vardag kan bidra till att lindra klimakteriebesvären. Avvänj dig långsamt från koffein genom att successivt byta till koffeinfria alternativ – på så sätt undviker du huvudvärk som annars kan uppstå vid ett abrupt stopp. Boken Curing Everyday Ailments the Natural Way rekommenderar också att dricka minst sex glas vatten om dagen för att hålla värmevallningarna stången.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online