När knäskålen glider ur sitt normala läge har knät luxerats, alltså gått ur led. En knäluxation är en smärtsam skada som ofta känns frustrerande att återhämta sig från. Rörelse- och styrketräning bör därför begränsas till det som inte orsakar kraftig smärta. Med rätt övningar kan du dock gradvis återfå styrka, rörlighet och stabilitet i knät.
När knät har luxerats är det viktigt att ta hand om quadriceps, muskeln på framsidan av låret, både för att förhindra att muskulaturen försvagas och för att hjälpa knäskålen tillbaka till sitt korrekta läge. Statiska sammandragningar stärker quadriceps och lindrar samtidigt smärta i knät.
Håll det skadade benet rakt framför dig med knät lätt böjt, så att det inte låser sig under kontraktionen. Tårna ska peka uppåt mot taket. Spänn musklerna i låret så att quadriceps drar ihop sig. Håll kontraktionen i 10 sekunder och slappna sedan av. Börja med 10 upprepningar och öka successivt upp till 20.
Sitt på en stol med båda fötterna stadigt placerade i golvet. Håll ryggen rak och händerna vilande på höfterna. Sträck ut benet med tårna pekande uppåt mot taket och spänn quadriceps på framsidan av låret i toppen av rörelsen.
Denna övning stärker quadriceps, musklerna runt knäskålen samt hamstrings, muskelgruppen på bens baksida. När knät har läkt något kan du göra övningen svårare genom att använda ett motståndsband – fäst ena änden vid stolen och den andra runt ankeln. Upprepa övningen 10 gånger i tre set.
Ställ dig med en gymboll (Swiss ball) mellan ryggen och en vägg, så att bollen vilar mot nedre delen av ryggen. Placera fötterna axelbrett isär med armarna längs sidorna eller vilande på höfterna. Böj långsamt knäna och sänk kroppen mot golvet.
Använd bollen som stöd och luta dig mot den om du känner smärta. Se till att knäna inte går förbi tårnas framkant – gör de det har du böjt dig för långt. Håll knäböjen i fem sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. När du blivit starkare och känner dig bekväm med övningen kan du utföra den utan gymboll.
Kom alltid ihåg att träningen ska vara smärtfri eller endast ge mild obehag. Kontakta en legitimerad sjukgymnast eller fysioterapeut innan du påbörjar ditt träningsprogram, så att övningarna anpassas efter din skada och ditt återhämtningsskede. Med tålamod och regelbunden träning ökar chanserna till en fullständig återhämtning betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online