Vad orsakar spända hamstrings?

Hamstringsmusklerna löper längs baksidan av låret, från höftområdet till strax under knäet, och gör det möjligt att sträcka benet bakom kroppen samt att böja knäet. En person med spända hamstrings kan känna det som en kramp. Spänningar i hamstrings kan orsakas av idrotter som tyngdlyftning och gymnastik, vilka belastar kotorna i ländryggen.

För mycket sittande

Långvarigt sittande i kontorsstol under arbetsdagen kan orsaka spända hamstrings. När vi sitter blir hamstringsmusklerna inaktiva och hålls i ett förkortat läge, vilket leder till spänningar. Barn drabbas ofta vid 5–6 års ålder, när de börjar skolan och måste sitta stilla på en stol under långa perioder åt gången.

Att sitta upprätt och hålla en god hållning under arbetsdagen håller ryggraden i rätt läge och kan hjälpa till att förebygga spända hamstrings. Genom att anpassa arbetsplatsen med korrekt placering av tangentbordet och använda en kontorsstol med gott ryggstöd kan du bibehålla en bra hållning.

Stressfraktur

Ett annat tillstånd som orsakar spända hamstrings är spondylolys, som syns på röntgen som en stressfraktur i en kota. Spondylolys ses oftast hos unga idrottare i tonåren. Tillståndet drabbar vanligtvis den femte ländkotan i nedre delen av ryggen, eller mer sällan den fjärde ländkotan.

Om stressfrakturen gör att benet blir för svagt kan kotan börja glida ur läge, trycka mot nerver och orsaka spasmer som ger en stel rygg och spända hamstrings. Detta kan i sin tur leda till förändringar i hållning och gångmönster. Vanliga orsaker till spondylolys är snabba tillväxtspurter under tonåren samt ärftliga faktorer.

Ålder

När vi åldras och blir mindre aktiva kan hamstrings förkortas, och spänningar kan utvecklas. Detta märks ofta vid aktiviteter som kräver höftböjning och knästräckning, till exempel när man böjer sig för att ta på sig skorna.

Spända hamstrings vid dessa aktiviteter kan bero på att man står med lätt böjda knän, vilket är en vanlig hållningsförändring som kommer med åldern. Regelbunden stretching och styrketräning kan hjälpa till att motverka denna utveckling och bibehålla flexibiliteten i musklerna.