Det finns ingen bevisad metod som ger ett hundraprocentigt skydd mot prostatacancer. Däremot finns det flera övningar som främjar en bättre prostatahälsa och som i förlängningen kan minska risken för att drabbas av sjukdomen. De mest kända övningarna kallas Kegelövningar – enkla, diskreta muskelövningar som alla män kan utföra var som helst, när som helst.
Kegelövningarna är uppkallade efter sin skapare, läkaren Arnold Kegel. Han utvecklade övningarna på 1940-talet som ett sätt för kvinnor att stärka sina bäckenmuskler inför förlossning, men insåg snabbt att de också kunde gynna män. Genom att träna upp musklerna i bäckenbotten hålls prostatan så liten som möjligt, vilket innebär mindre stress på prostataområdet, bättre blodcirkulation samt ett lättare urinflöde och en enklare tömning av blåsan.
Övningarna går ut på att medvetet spänna och klämma samman bäckenbottens muskler under några sekunder, följt av en avslappningsfas. Med tiden stärks och tonas den yttre slutmuskeln – den muskel som styr urinavgivningen. Ju bättre form den är i, desto lättare blir det att kontrollera och tömma urinblåsan.
Läkare rekommenderar att man börjar med Kegelövningar redan innan några problem med prostatan uppstår. Ju bättre form könsorganens omgivande muskulatur är i, desto större är chansen att undvika prostatacancer – även om inget skydd är helt säkert.
Har du väl fått en prostatacancerdiagnos bör du ändå fortsätta träna. Starkare bäckenmuskler ger dig bättre förutsättningar att besegra cancern utan att behöva genomgå radikala ingrepp som en prostatektomi, där prostatan helt eller delvis tas bort kirurgiskt.
Som med all träning gäller att kontinuitet är avgörande – gör du inte övningarna regelbundet kommer du inte se några resultat. Fördelarna slutar dessutom inte vid prostatahälsan. Kegelövningar kan även förbättra ditt sexliv genom att ge starkare erektioner och hjälpa dig att bli av med besvärande prematur ejakulation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online