Precis som smärta i andra delar av kroppen kan käksmärta kräva fysioterapi för att skadan ska läka. Även om man sällan pratar om käkbesvär lider miljontals människor världen över av smärta kopplad till dessa tillstånd. Enligt DocShop är besvär i käkleden, den så kallade temporomandibulära leden (TMK/TMD), en av de vanligaste orsakerna till käksmärta – och de flesta träningsövningar för käken syftar till att just behandla detta tillstånd.
För miljontals människor förknippas förkortningen TMK med kronisk smärta till följd av ett tillstånd som kallas käkledssyndrom. Käkleden är leden som förbinder underkäken med skallen, och den är också den som håller käken i rätt läge och gör den möjlig att röra. Syndromet orsakar smärta hos personer vars käke är felbelastad eller inte sitter rätt i leden. Smärtan begränsas dock inte till käken – den kan även ge kroniska öronproblem, huvudvärk, ansiktssmärta samt, i svårare fall, värk i nacke och axlar.
Den goda nyheten är att det finns flera effektiva behandlingsalternativ. Det första steget är alltid att lindra den akuta smärtan. Din behandlande läkare eller tandläkare kan därför rekommendera en bettskena för att korrigera käkens läge eller avlasta leden. När den värsta smärtan har lagt sig är käkövningar en vanlig uppföljande behandling. Övningarna hjälper till att permanent förbättra käkens position, vilket i sin tur kan göra att bettskenan inte längre behövs.
Assisterad öppning är en av de mest rekommenderade övningarna vid käkledsbesvär. Placera två fingrar mot dina undre framtänder och dra sedan försiktigt upp munnen så långt du kan. Stäng munnen och upprepa övningen 10 gånger.
En närliggande variant är öppning mot motstånd. Håll handflatan uppåt under hakan och omslut den. Öppna därefter munnen långsamt samtidigt som du ger ett lätt motstånd med handen. Motståndet stärker käkmusculaturen och förbättrar kontrollen över käkrörelsen.
Mitlinjeövningen är en enkel men effektiv övning för dig med käksmärta. Ställ dig framför en spegel och bit ihop tänderna. Kontrollera att dina övre framtänder ligger i linje med munens mitt. Öppna sedan munnen långsamt och försök hela tiden hålla tänderna centrerade. Utför 10 repetitioner. Övningen tränar upp en jämn och symmetrisk käkrörelse.
Att stretcha käken är ett enkelt sätt att lindra spändhet och smärta. Öppna munnen långsamt till den bredd som känns bekväm för dig – aldrig till den grad att det gör ont. Stäng munnen igen och upprepa övningen 10 gånger. Regelbunden stretching ökar rörligheten i käkleden och minskar muskelspänningar.
Vid övningen för laterala rörelser bitar du först ihop tänderna och öppnar därefter käken cirka en halv centimeter. Från detta läge, utan att öppna käken mer, försök flytta underkäken åt höger så långt som möjligt tills det börjar kännas obehagligt. För tillbaka käken till mittläget och upprepa nio gånger till, för totalt 10 repetitioner. När du har slutfört övningen på högersida gör du exakt samma procedur på vänstersidan.
Utför alltid övningarna lugnt och smidigt – tvångsmässiga eller snabba rörelser kan förvärra besvären. Har du återkommande eller kraftig käksmärta bör du först konsultera tandläkare, läkare eller fysioterapeut för en individuell bedömning, så att övningsprogrammet anpassas efter ditt specifika tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online