Testosteron är ett hormon som främst finns hos män och som produceras i testiklarna, även om kvinnor också bildar en mindre mängd av det. Hormoner består till största delen av aminosyror eller proteiner. När män blir äldre sjunker ofta testosteronnivån, vilket kan leda till minskad libido, förlust av muskelmassa och sämre mental skärpa, bland annat.
Det goda nyheterna är att det finns flera beprövade metoder och kostvanor som kan hjälpa dig att bibehålla och till och med öka dina testosteronnivåer på ett naturligt sätt.
Regelbunden träning i minst 30 minuter per dag kan hjälpa till att bibehålla och höja testosteronnivåerna hos män. Om du är kraftigt överviktig kan det sänka testosteronet, så det är viktigt att arbeta mot en hälsosam vikt.
Kombinera gärna med tunga styrketräningsövningar där du klarar cirka fem repetitioner per set och utför tre set per övning.
Om du vill minska i vikt, gör det gradvis – inte mer än cirka 0,5 till 1 kilo per vecka. Att gå ner i vikt för snabbt kan lura kroppen in i svältläge, vilket kan hämma eller minska testosteronproduktionen.
Satsa på en hälsosam och balanserad kost med låg fetthalt och rikligt med frukt och grönsaker. Inkludera enkelomättade fetter som hjälper till att sänka det onda kolesterolet. Rapsolja, jordnötter och olivolja har visat sig kunna höja testosteronnivåerna. Håll ditt dagliga fettintag under 30 procent av din totala matkonsumtion.
Få minst sju timmars söml per natt. Studier har visat att kroppen som inte får tillräcklig vila producerar lägre nivåer av testosteron.
Håll ditt alkoholintag till högst tre glas per dag. Alkohol kan påverka det endokrina systemet, vilket i sin tur kan rubba dina testosteronnivåer.
Om ingen av dessa metoder hjälper dig att öka eller bibehålla dina nivåer kan du diskutera testosteronbehandling med din läkare. En läkare kan hjälpa dig att väga fördelarna mot riskerna och avgöra om behandlingen passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online