Effekterna av en stillasittande livsstil – så påverkar inaktivitet din hälsa

I dagens hektiska och moderna värld blir stillasittande livsstilar allt vanligare. Många människor tillbringar åtta timmar om dagen framför ett skrivbord, kör bil till och från jobbet och sjunker ner i soffan på kvällen framför tv:n. Allt detta sittande lämnar liten tid över för fysisk aktivitet, svettning och att hålla sig i form. Här går vi igenom några av de negativa effekter som ofta förknippas med fysisk inaktivitet.

Ökad risk för fetma

Personer som lever en inaktiv tillvaro löper betydligt högre risk att utveckla fetma. Orsaken är att stillasittande rutiner leder till att överskottskalorier lagras och ansamlas i kroppen. Regelbunden fysisk aktivitet bränner kalorier, men utan den byggs fettet på istället. Med tiden kan detta leda till betydande viktökning som i sin tur drabbar hela kroppen.

Allvarliga hälsotillstånd

Inaktivitet kan öka risken för en rad allvarliga sjukdomar, varav många i sin tur beror på fetma. Personer med stillasittande livsstilar utvecklar oftare tillstånd som högt blodtryck (hypertoni), stroke, hjärtsjukdom, cancer (särskilt bröst- och tjocktarmscancer), typ 2-diabetes, reumatoid artrit och benskörhet (osteoporos). Dessa tillstånd kan även bidra till för tidig död hos många drabbade, vilket gör fysisk aktivitet till en av de viktigaste faktorerna för ett långt och hälsosamt liv.

Sämre humör och psykisk hälsa

När vi rör på oss ökar kroppens produktion av endorfiner och serotonin, signalämnen som naturligt lyfter humöret och skapar en känsla av välbefinnande. Eftersom personer med stillasittande livsstilar sällan får denna naturliga boost kan de vara mer mottagliga för humörrelaterade problem som depression, social ångest och sömnlöshet. Regelbunden motion är därför inte bara bra för kroppen, utan också för sinnet.

För tidigt åldrande

Inaktivitet kan även påskynda åldrandeprocessen. En av förklaringarna är att fysisk aktivitet hjälper kroppen att hantera psykologisk stress. Motion minskar dessutom den oxidativa stressen – en process där syreexponering skadar cellerna – vilket i sin tur skyddar kroppens vävnader och kan hålla dig yngre längre, både inuti och utanpå.

Ekonomiska konsekvenser

Inaktivitet kan dessutom leda till ekonomiska problem. Dessa hänger ofta samman med de hälsoproblem som fetma och sjukdom kan medföra. En person som behöver ta mycket ledigt från arbetet på grund av hälsoproblem riskerar minskad produktivitet, högre sjukvårdskostnader, frekvent frånvaro och missnöje från arbetsgivaren. Att investera i sin hälsa genom daglig rörelse kan därför också vara en ekonomiskt smart strategi.

Sammanfattning

Att sitta still för mycket påverkar kropp, sinne och plånbok. Genom att bryta långa sittperioder, promenera regelbundet och hitta en fysisk aktivitet som passar dig kan du kraftigt minska riskerna och förbättra din livskvalitet på lång sikt.