Solljus stimulerar produktionen av vitamin D, ett livsviktigt näringsämne som många människor får för lite av, särskilt under de mörka årstiderna. Ett alternativ till att vistas utomhus i solen är att använda en lampa, men det är endast en specifik typ av lampa som faktiskt stimulerar kroppens vitamin D-produktion.
En lampa med starkt vitt ljus innebär en risk för exponering av ultraviolett (UV) ljus, vilket kan orsaka grå starr och hudskador. Andra lampor är helt enkelt ineffektiva för ändamålet. Ljusterapi med blått LED-ljus (ljusdioder), som ingår i det synliga färgspektrumet, är däremot säkrare att använda och godkänt av FDA (USA:s läkemedelsverk) för behandling av vitamin D-brist samt den depression som bristen kan orsaka.
Det här behöver du
- LED-lampa med 5 000 lux
- Solskyddskräm
- UV-skyddsglasögon
Instruktioner
Kontrollera specifikationerna
- Använd blått LED-ljus för att stimulera vitamin D-produktionen. Enligt bodyblues.com är en fototerapienhet med LED-ljus på 5 000 lux lika effektiv som en enhet med starkt ljus på 10 000 lux. Starkt ljus på 10 000 lux medför dock risker kopplade till UV-exponering. Blått ljus producerar vitamin D vid en lägre ljusintensitet och en kortare våglängd i spektrumet, vilket minimerar riskerna med UV-exponering. För bästa resultat måste ljuskällan antingen vara mycket stark – 5 000 lux eller mer – eller ha en mycket specifik våglängd. Blått ljus inom intervallet 405–425 nanometer är optimalt för att utlösa vitamin D-produktion och är FDA-godkänt.
- Lägg ljusterapin på morgonen. Studier tyder på att du bör undvika ljusterapi på kvällen för att skydda kvaliteten på din sömn. Varje enhet har sina egna bruksanvisningar, men den allmänna rekommendationen är att exponera ansikte, hals, armar och bröstområdet för ljuset i 10–30 minuter.
- Vidta säkerhetsåtgärder. Använd endast en UV-skyddad enhet eller en som avger ljus inom intervallet 405–425 nanometer. Tillverkare av lampor som avger UV-strålar utanför detta intervall rekommenderar att du bär UV-glasögon och applicerar solskyddskräm före exponering. Läs alltid produktens bruksanvisning noggrant innan användning.
