Ödem under graviditeten – så förebygger du svullnad effektivt

Ödem är ett mycket vanligt tillstånd hos gravida kvinnor där vätska samlas i kroppens vävnader. Svullnad är helt normalt under graviditeten, eftersom kroppen då lättare behåller vätska. I takt med att livmodern växer trycker den mot venerna i bäckenet, vilket gör att blodcirkulationen saktar ner och vätska ansamlas i framför allt fötter och vrister. Ödemen är oftast som värst under tredje trimestern, men med några enkla vanor kan du minska risken betydligt.

Minska svullnaden

För att förebygga ödem är det viktigt att hålla fötterna upphöjda så ofta som möjligt. Då slipper blodet arbeta mot tyngdkraften för att ta sig tillbaka upp till hjärtat. Sitter du i en fåtölj kan du lägga fötterna på en pall eller en annan stol. Undvik dessutom att sitta med benen eller vristerna i kors, eftersom det försämrar cirkulationen ytterligare.

Det är också viktigt att stretcha ut benen regelbundet, vilket enkelt görs sittande. Sträck ut benet och böj foten uppåt så att vadmusklerna töjs. Andra effektiva övningar är att rotera anklarna och röra på tårna.

Se även till att inte sitta eller stå stilla för länge åt gången. Ta regelbundna pauser – en kort promenad gör stor skillnad för blodcirkulationen.

Förebyggande åtgärder

När du väljer strumpor bör du se till att de inte sitter åt runt vristerna. För tajta strumpor klämmer av cirkulationen till fötterna ännu mer. Det finns speciella stödstrumpor för gravida som når upp till midjan. Ta på dem innan du reser dig på morgonen, så hindrar du blodet från att stagnera i vristerna under dagen.

Det kan låta motsägelsefullt, men försök att dricka mer vatten än vanligt. Kroppen behåller faktiskt mindre vätska ju mer du dricker. Att äta varierat och nyttigt samt motionera regelbundet hjälper också till att förebygga ödem.

När ska du söka vård?

Graviditetsrelaterade ödem är ett tillfälligt tillstånd som går över efter förlossningen. Det är också vanligt att uppleva svullnad i händerna. Kontakta dock din barnmorska eller läkare omedelbart om du upplever svullnad i ansiktet eller runt ögonen.

Sök även vård om dina fötter och vrister svullnar plötsligt och kraftigt. Kom ihåg att ödem alltid är dubbelsidigt – om en enda vrist svullnar utan att den andra gör det kan det vara tecken på något allvarligare, exempelvis en blodpropp, och du bör då kontakta vården direkt.