Har Lifting Weights Hjälp Fibromyalgi

? Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd med symtom som muskelvärk , ledvärk , trötthet och huvudvärk . Även om det inte finns något botemedel , det finns många sätt att skära ner på dina symtom . En av de mest effektiva sätten att stoppa symptom i samband med fibromyalgi är motion . Enligt Fibromyalgi - Symptoms.org , kan styrketräning i specifika bidra till att minska smärta . Styrketräning
p Det är viktigt att känna igen skillnaderna mellan styrketräning och styrketräning . Även styrketräning koncentrerar sig på att bygga muskler , fokuserar styrketräning mer på tonen och uthållighet . Användningen av tunga vikter rekommenderas inte för personer som lider av fibromyalgi . Målet med styrketräning är att arbeta alla de stora musklerna i kroppen . Du kan antingen använda fria vikter , maskiner vikt eller motstånd band . Du kan arbeta med en sjukgymnast eller en personlig tränare för att utveckla den optimala uppsättningen av övningar för dig . Oftast kommer du att göra 2-3 set av varje övningar med 8 till 12 repetitioner i varje set . Det är också viktigt att vila mellan varje set . Köpa och sälja Fördelar

Enligt en studie utförd vid Harvard University , styrketräning har visat sig effektiv i att skära ner symtom på fibromyalgi . Det är bra eftersom alla kroppsdelar är involverade i styrketräning , skära ner stelhet från underutnyttjande . Även symtom som trötthet eller mildras genom allmänt bättre fysisk kondition . Personer med fibromyalgi lider också av dålig sömn . När du deltar i styrketräning , det hjälper dig att somna snabbare och att stanna kvar i en djupare sömn längre . Denna reparativ sömn är mycket viktigt för personer med fibromyalgi som villkoret hindrar dem från att få rätt mängd djup sömn . Styrketräning kan faktiskt hjälpa depression , vilket är ett annat symptom vanligt att människor med fibromyalgi . Motion är ett effektivt sätt att förbättra stämningen eftersom det frigör endorfiner .
Tips

Styrketräning är den mest effektiva i kombination med konditionsträning och stretching . Det är viktigt att värma upp musklerna innan du använder vikter för att förhindra stukningar och anstränga musklerna . Dessutom är det viktigt att stanna hydrerade för att hålla dina muskler från kramper upp . Slutligen , se till att du gör allt med måtta . Du bör börja med låg vikt och arbeta upp långsamt . Du riskerar att skada om du skjuta dig själv för mycket i början . Addera