Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som kännetecknas av symtom som muskelvärk, ledsmärta, trötthet och huvudvärk. Även om det idag inte finns något botemedel finns det flera sätt att lindra besvären. En av de mest effektiva metoderna för att minska fibromyalgisymtom är regelbunden motion. Enligt Fibromyalgia-Symptoms.org kan framför allt styrketräning bidra till att minska smärtan.
Det är viktigt att skilja mellan styrketräning och tyngdlyftning. Medan tyngdlyftning främst handlar om att bygga muskler fokuserar styrketräning mer på muskeltonus och uthållighet. Användning av tunga vikter rekommenderas inte för personer med fibromyalgi. Målet med styrketräning är att aktivera alla kroppens stora muskelgrupper. Du kan använda fria vikter, träningsmaskiner eller motståndsband. Det kan vara klokt att arbeta tillsammans med en fysioterapeut eller personlig tränare för att ta fram ett optimalt träningsprogram just för dig. Oftast utför man 2–3 set av varje övning med 8–12 repetitioner per set. Det är också viktigt att vila mellan seten.
Enligt en studie från Harvard University har styrketräning visat sig vara effektivt för att minska fibromyalgisymtom. Det beror på att hela kroppen engageras vid styrketräning, vilket minskar stelhet orsakad av inaktivitet. Dessutom lindras symtom som trötthet tack vare den förbättrade fysiska konditionen. Personer med fibromyalgi lider ofta av sämre sömn. Styrketräning hjälper dig att somna snabbare och bibehålla en djupare sömn under längre tid. Denna återhämtande sömn är mycket viktig för personer med fibromyalgi, eftersom sjukdomen ofta hindrar dem från att få tillräckligt med djupsömn. Styrketräning kan dessutom hjälpa mot depression, vilket är ett annat vanligt symtom hos personer med fibromyalgi. Motion är ett kraftfullt sätt att förbättra humöret, eftersom det frigör endorfiner i kroppen.
Styrketräning ger bäst effekt när den kombineras med konditionsträning och stretching. Kom ihåg att värma upp musklerna innan du lyfter vikter för att undvika vrickningar och muskelöverbelastning. Se också till att dricka tillräckligt med vatten för att förebygga muskelkramp. Slutligen – träna alltid med måtta. Börja med lättare vikter och öka belastningen gradvis. Du riskerar skador om du anstränger dig för hårt redan från början.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online