Tejpning vid plantar fasciit – steg-för-steg-guide för fysisk behandling

Vad är plantar fasciit?

Enligt Mayo Clinic utvecklas plantar fasciit när det tjocka vävnadsbandet längs fotens undersida – plantar fascian – blir smärtsamt och inflammerat. Smärtan är oftast som värst på morgonen när du tar dina första steg och minskar allteftersom du rör på dig mer. Det är viktigt att påbörja behandlingen direkt så att plantar fascian får vila, utan att rörligheten i resten av foten begränsas.

Tejpning vid plantar fasciit

Sporttejpning är en enkel och effektiv metod för att avlasta plantar fascian och ge foten extra stöd under läkningsprocessen. Med rätt teknik kan tejpen minska belastningen på den inflammerade vävnaden och göra vardagsrörelserna bekvämare.

Tips före tejpningen

• Applicera sporttejpen på morgonen och ta bort den på kvällen, så att huden får vila och komma åt luft.

• Tejpa inte för högt upp på hälen – då kan huden inte sträcka sig ordentligt när du går.

• Biverkningar kan förekomma, till exempel smärta i fotled eller häl, allergiska reaktioner mot tejpen samt hudirritation eller flagning när tejpen tas bort.

• Bor du i ett område med mjukt vatten kan du behöva använda flaskvatten för att tejpen ska fästa bättre. Hårspray kan också hjälpa tejpen att sitta kvar.

Så här tejpar du steg för steg

1. Rengör foten med en icke fuktgivande tvål och vatten. Torka därefter foten noggrant så att tejpen fäster ordentligt.

2. Lägg ett band sporttejp runt framfoten. Linda sedan nästa band runt hälen och fäst det mot det första bandet.

3. Linda ytterligare ett band runt samma område och låt det gå diagonalt över fotens mitt, fortsätt runt hälen och korsa fotens mitt en gång till.

4. När du applicerar tejpen på detta sätt bildas ett X-format mönster över fotens mitt, vilket ger plantar fascian gott om stöd.

5. Upprepa processen två gånger till för att säkerställa att tejpen sitter kvar och att plantar fascian får tillräckligt stöd.

6. Täck de tidigare banden genom att lägga tejp horisontellt över foten. När du är klar ska hela undersidan, från framfoten till hälen, vara helt täckt med tejp.

7. Vid behov kan du linda ytterligare ett band runt fotvalvet för att hålla ihop banden på fotens undersida.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan inte lindras efter några veckors egenvård, eller om besvären förvärras. En professionell bedömning kan säkerställa att du får rätt diagnos och en behandlingsplan som passar just din situation.