Yrsel, eller vertigo, orsakas ofta av en störning i innerörat, till exempel labyrintit – en inflammation som påverkar balansorganet. Brandt-Daroff-övningen är en enkel hemövning som kan hjälpa till att lindra besvären över tid, även om den inte botar den bakomliggande orsaken till yrseln.
Välj en lugn plats. Din säng är förmodligen bäst, men en soffa fungerar också. Sitt upprätt på kanten av sängen eller soffan.
Lägg dig snabbt ner på ena sidan och stanna kvar där tills yrselkänslorna avtar.
Efter 30 sekunder reser du dig upp, oavsett om du fortfarande känner dig yr eller inte.
Håll dig sittande tills yrselkänslorna har försvunnit helt.
Upprepa på motsatt sida och växla mellan sidorna 20 gånger i varje riktning.
Övningen kan utföras två gånger dagligen eller oftare.
Lägg dig inte så snabbt att du riskerar att skada nacken eller slå i huvudet.
Börja alltid med den sida som ger de kraftigaste yrselkänslorna.
Övningen kan tillfälligt öka yrseln och orsaka illamående – håll ändå ut, eftersom det är en normal reaktion.
Två till tre pass per dag är en bra nivå. En förbättring av symtomen brukar komma efter cirka 30 genomförda serier. Tränar du tre gånger om dagen bör du må bättre inom ungefär 10 dagar, medan två pass per dag tar cirka 15 dagar. Kom ihåg att detta endast är en allmän riktlinje – resultatet varierar från person till person.
Vissa personer känner sig bättre direkt efter övningarna, medan andra bara upplever en liten förbättring i början. Det kan ta flera veckor innan du märker en tydlig skillnad, så tålamod och regelbundenhet är viktigt.
Håll nacken rak både när du lägger dig ner och när du reser dig upp under övningen. Nacken ska hela tiden hållas i linje med ryggraden för att undvika onödig belastning.
Kontakta läkare om yrseln förvärras, inte förbättras efter några veckor, eller om du får nya symptom som hörselnedsättning eller svår huvudvärk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online