Följ en kost som speglar en diabetiker bantning metod om du har diagnostiserats med insulinresistens . Den springande punkten i en diabetiker kost tillvägagångssätt är kolhydrat kontroll , vilket innebär att äta några andra än de från fullkorn, frukt och grönsaker kolhydrater . Att begränsa sig till långsam - smälta kolhydrater som dessa kommer naturligtvis att sänka mängden blodsocker att din kropp har tillgänglig när som helst . ( Hastigheten på kolhydrater matsmältning avgör hur mycket blodsockret frisätts i kroppen . ) Detta i sin tur kommer att leda till en kaskadeffekt där mindre insulin måste produceras , vilket ger din bukspottkörtel en paus och dina celler ett lapse från deras " normal " insulin angrepp , öka din insulinkänslighet och avvärja uppkomsten av fullt utvecklad diabetes . Tillsammans med långsamt smälta kolhydrater , bör varje måltid innehålla magert protein och hälsosamt , naturligt fett från nötter, frön , oljor och frukter som avokado och kokosnötter . Konsumerar både protein och fett med dina måltider kommer att ytterligare långsam matsmältning , hålla ditt blodsocker ännu lägre .
Viktkontroll
Sikta på att konsumera en nivå av kalorier som kommer tillåter dig att förlora cirka en till två pounds per vecka , ytterligare fördröja uppkomsten av diabetes . Åstadkomma detta genom att spåra din dagliga kaloriintaget med hjälp av en bärbar dator eller en Word- eller Excel -fil på din dator . Försök att äta ungefär lika många kalorier per dag ( cirka 1.800 till 2.000 är oftast ett bra ställe att börja för viktminskning ) . Väg dig själv i slutet av varje vecka , minska eller öka kalorierna med 200 om du förlorar vikt för långsamt eller för snabbt . Enligt uppgifter från National Diabetes information clearingorganisationer , kommer viktminskning också bidra till att återställa insulinkänsligheten till din kropp . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online