Niacin och sköldkörtelsjukdom – så kan vitamin B3 stötta din sköldkörtel

Niacin är ett annat namn för vitamin B3. I kombination med andra vitaminer kan niacin spela en viktig roll vid behandling av sköldkörtelsjukdom. Här går vi igenom hur niacin påverkar sköldkörteln, vilken dos som rekommenderas och vilka livsmedel som innehåller mycket niacin.

B-komplexvitaminer

Niacin ingår tillsammans med tiamin, riboflavin och pantotensyra i B-vitaminkomplexet. Dessa vitaminer samverkar med koppar för att hålla sköldkörteln i balans. Niacin är en nyckelvitamin som är viktig för kopparomsättningen i kroppen, vilket är nödvändigt för att förebygga hypertyreos – det vill säga en överaktiv sköldkörtel.

Antioxidant

Niacin fungerar även som antioxidant, vilket innebär att det kan neutralisera fria radikaler och hindra dem från att skada kroppens celler. Antioxidanterna är dessutom avgörande för att kroppen ska kunna bibehålla tillräckliga nivåer av sköldkörtelhormon. En sköldkörtelsjukdom kan i sig själv leda till brist på antioxidanter, vilket gör ett tillräckligt intag extra viktigt.

Dosering

Enligt boken The Thyroid Solution: A Revolutionary Mind-Body Program for Regaining Your Emotional and Physical Health av Dr. Ridha Arem ligger den optimala dagliga dosen av niacin på 15–20 mg. Den mängden är tillräcklig för att ge hälsofördelar samtidigt som man undviker en onödig uppbyggnad i kroppen.

Livsmedel rika på niacin

Flera livsmedel innehåller naturligt höga halter av niacin. Bra källor är bland annat:

• Sötpotatis
• Tomater
• Svampar
• Sparris
• Linser
• Kål

Genom att variera kosten och inkludera dessa livsmedel regelbundet kan du enkelt öka ditt naturliga intag av vitamin B3.

Att tänka på

För att niacin ska vara effektivt bör det tas i balanserade mängder tillsammans med de övriga B-komplexvitaminerna, eftersom vitaminerna arbetar bäst i samklang med varandra. Det är också värt att känna till att niacin ibland kan utlösa en harmlös rodnadseffekt i hela kroppen, ofta kallad flushing. Effekten är övergående och inte farlig, men kan kännas obehaglig för vissa.

Konsultera alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du har en diagnostiserad sköldkörtelsjukdom eller tar mediciner.