Naturliga sätt att lugna ner dig vid ångest

Om du ofta drabbas av ångestattacker kan det kännas skönt att veta att det finns flera säkra och helt naturliga sätt att lugna ner dig. Metoderna nedan kan du enkelt använda hemma, och de är trygga även för barn och tonåringar. Kom dock ihåg att om ångestattackerna blir kraftiga eller stör din vardag bör du alltid kontakta en läkare.

Motion

Fysisk aktivitet har visat sig minska stress betydligt. Ett av de mest effektiva träningsprogrammen är yoga. Yoga lär dig hur du slappnar av i kroppen och hur du använder andningsövningar för att få ner pulsen till en normal nivå. Att utöva yoga i minst 30 minuter per dag räcker för att hålla dig lugn och samtidigt träna upp förmågan att roa dig själv när oro eller ångest infinner sig.

Bön och meditation

Både meditation och bön hjälper dig att lugna ner dig på ett naturligt sätt. Många läkare rekommenderar faktiskt meditation, eftersom den kräver att du slutar med det du gör, söker dig till en tyst plats och fokuserar dina tankar på en enda sak. Bön fungerar på liknande sätt – den får dig att stanna upp, finna en lugn plats och samtala med Gud om just det som orsakar din oro. När du är klar kan du lämna problemet i Guds händer, i vetskapen om att han har kraften att bära dina bördor.

Praktisera meditation eller bön i minst 15 minuter varje dag för att förebygga att ångesten kommer tillbaka. Känner du dig orolig är det också klokt att stänga av televisionen och radion samt söka dig bort från bullriga miljöer. Höga ljud och stora folksamlingar gör det svårt att stilla sinnet.

Baldriansrot

Baldriansrot är ett helt naturligt växtbaserat preparat som säljs i de flesta hälsokostbutiker och som traditionellt används för att lugna nervsystemet. Många personer med epilepsi, sömnlöshet eller nervösa besvär använder detta kosttillskott. Det finns både som flytande extrakt och i kapselform. Du kan ta baldriansrot så snart du känner dig upprörd eller ängslig. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga din läkare om du samtidigt tar andra läkemedel.

Gravida och ammande kvinnor bör inte använda baldriansrot. Undvik även preparatet om du ska köra bil eller hantera tunga maskiner, eftersom det kan göra dig dåsig.