Så här kan du åtgärda en D-vitaminbrist

Vitamin D är avgörande för friska ben och tänder. En brist på vitamin D kan leda till flera hälsoproblem, bland annat hypoparatyreoidism, engelska sjukan (rakitis), psoriasis, benskörhet samt muskelvärk och muskelsvaghet, enligt Medline Plus.

Vissa grupper löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist. Det gäller personer som är laktosintoleranta, har mjölkallergi eller är vegetarianer som inte äter mejeriprodukter. Även de som vistas lite utomhus i solen eller har genomgått gastrisk bypass-operation kan drabbas, enligt National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.

Det goda nyheterna är att det finns flera enkla sätt att höja dina D-vitaminnivåer.

Det här behöver du

• D-vitamintillskott
• Levertran

Så gör du steg för steg

1. Ta ett D-vitamintillskott

Ett kosttillskott är ett enkelt och effektivt sätt att fylla på D-vitamindepåerna. Enligt Medline Plus är den rekommenderade dosen 200 internationella enheter (IE) per dag för män, kvinnor samt gravida och ammande kvinnor under 50 år. Personer mellan 50 och 70 år bör ta 400 IE dagligen, medan äldre över 70 år rekommenderas 600 IE per dag. Observera att rekommendationerna kan variera mellan länder – kontrollera gärna vad som gäller i ditt land och rådfråga vården vid osäkerhet.

2. Vistas i solen mitt på dagen

Solen är kroppens naturliga D-vitaminkälla. När huden utsätts för solljus producerar den själv vitamin D. Gå ut i sommarsolen runt lunchtid bärandes shorts och linne, men utan solskydd, för maximal exponering. Enligt US News bör ljushygade personer vistas cirka 10 minuter i solen per dag, medan mörkare hyer behöver 15 till 20 minuter. Mycket mörk hud kan behöva upp till sex gånger så lång tid som ljus hy.

3. Drick D-vitaminberikad mjölk

Berikad komjölk är en av de största källorna till vitamin D via kosten i USA, enligt UpToDate. Ett glas om 2,4 deciliter (8 uns) innehåller cirka 100 IE vitamin D. Även andra berikade livsmedel, som vissa växtbaserade drycker, yoghurtar och flingor, kan bidra till ditt dagliga intag.

4. Ta levertran dagligen

Levertran är rikt på vitamin D och har använts i generationer som kosttillskott. Om du ogillar smaken finns levertran även i form av gelkapslar. Eftersom styrkan varierar mellan olika tillverkare bör du alltid följa den rekommenderade dagliga dosen som anges på förpackningen.

Sammanfattning

Genom att kombinera kosttillskott, solig utomhusvistelse, berikad mjölk och levertran kan du på ett enkelt sätt motverka D-vitaminbrist och skydda både benstyrkan och den allmänna hälsan. Vid misstanke om brist kan ett blodprov hos läkare ge svar om hur stort ditt behov är.