Hur man kan förbättra en D-vitaminbrist

Vitamin D är viktigt för friska ben och tänder . En D-vitaminbrist kan leda till flera hälsoproblem, bland annat hypoparatyreoidism , rakitis , psoriasis , allmänna benskörhet och även muskelsmärta och svaghet , enligt Medline Plus . Människor som är laktosintolerant , har en mjölkallergi , eller är vegetarianer som äter inga mejeriprodukter är mer benägna att ha en D-vitaminbrist . Människor som inte får ut i solen mycket eller har haft gastric bypass operation kan också drabbas av en D-vitaminbrist , enligt National Institute of Health , byrån av kosttillskott . Det finns sätt att enkelt förbättra en D-vitaminbrist . Detta är vad du behöver
D-vitamin tillskott
Fiskleverolja
Visa fler Instruktioner
1

ta ett D-vitamintillskott . Rekommenderad dos är 200 internationella enheter per dag för män , kvinnor och gravida eller ammande kvinnor som är under 50 år . Personer som är 50 till 70 år bör ta 400 IU dagligen , enligt Medline Plus . För seniorer över 70 , är 600 IU av vitamin D rekommenderas dagligen .
2

Gå ut i sommarsolen vid middagstid för att förbättra en D-vitaminbrist . Bär shorts och ett linne , men ingen solkräm för maximal exponering . Ljushyade människor ska spendera 10 minuter om dagen i solen; tan eller spansktalande människor behöver 15 till 20 minuter , och svart hud kan behöva sex gånger det belopp som ljushyade människor gör , enligt US News . Addera 3

Drick mycket " kommersiellt befäst komjölk " för att lägga till D-vitamin i kroppen . Det är den " största källan av dietary vitamin D " i USA , enligt UpToDate . En 8 - ounce glas komjölk innehåller 100 IU av vitamin D.
4

ta fiskleveroljadagligen . Den är rik på vitamin D. Om du fruktar smaken , kan du köpa fiskleveroljai gel caps . Eftersom styrkan varierar beroende på tillverkare , följ den rekommenderade dagliga dosen på flaskan . Addera