Vilka är orsakerna till yrsel under träning?

Träning är avgörande för god hälsa, men många drabbas av yrsel under träningspasset. Yrsel kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, eller bero på snabba positionsförändringar. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna och vad du kan göra åt dem.

Vad är yrsel?

Yrsel är en känsla av att allt snurrar eller virvlar i huvudet. Den kan leda till balansförlust och i värsta fall till skador om du faller. Vissa personer känner sig dessutom yr precis innan de svimmar.

Otillräcklig kost

När du förbereder dig för träning är det viktigt att äta rätt. En måltid med komplexa kolhydrater, hälsosamt fett och protein ger kroppen den energi som krävs för passet. Felaktig näring kan leda till lågt blodsocker och yrsel under träningen. Även överträning kan orsaka yrsel och illamående – kom därför ihåg att börja lugnt och öka intensiteten gradvis.

För lite vätska

Vätskeintaget är viktigt före, under och efter träning. Kroppen förlorar mycket vätska genom svettning, vilket gör det avgörande att hålla sig ordentligt hydrerad. Håll alltid vatten till hands, och tränar du utomhus bör du tänka på tidpunkten. Undvik att träna under dagens hetaste timmar för att inte riskera yrsel eller värmeslag.

Snabba rörelser

Vertigo är en snurrkänsla som kan uppstå utan förvarning. Många upplever detta under träning på grund av snabba huvudrörelser. Att resa sig för hastigt från en liggande ställning kan också ge en kortvarig yrselattack. Res dig därför långsamt, och kontakta läkare om yrseln fortsätter.

Yrsel vid gång

Disekvilibrium är yrsel som uppstår när du går. Detta kan göra det svårt att springa på löpband eller promenera runt i området, och i vissa fall leda till fallolyckor. Tillståndet kan orsakas av problem med innerörat, sinnesstörningar, muskelsvaghet eller vissa mediciner, exempelvis antiepileptiska läkemedel, lugnande medel och sömnmedel. Känner du dig ostadig på fötterna, särskilt under träning, bör du uppsöka läkare.

Var uppmärksam på varningssignaler

Yrsel under träning kan bero på många olika faktorer, men ibland signalerar den något allvarligare. Upplever du yrsel tillsammans med andnöd, bröstsmärta eller svimningskänsla ska du omedelbart kontakta läkare. Det kan vara ett tecken på ett allvarligt hjärt- eller kärlproblem som behöver utredas.