Enligt Medline Plus är spondylit en sjukdom som kännetecknas av svullnad och inflammation mellan kotorna i ryggraden och höfterna. Detta leder ofta till symtom som progressiv, lokaliserad smärta i området, trötthet och nedsatt rörlighet.
Även om spondylit kan behandlas med läkemedel eller kirurgi är det klokt att först försöka lindra symtomen genom ett träningsprogram för ryggen. På så sätt kan du undvika både kostnaderna och de biverkningar som andra behandlingsformer kan medföra. Här är tre övningar som kan hjälpa dig att stärka ryggen och minska besvären.
Bakåtriktade benlyft stärker och töjer musklerna i ländryggen, vilket kan bidra till att lindra en del av smärtan vid spondylit.
Ligg på mage på golvet med benen utsträckta bakom dig. Aktivera magmusklerna och lyft ett av benen från golvet så högt som möjligt utan att böja det eller vrida kroppen. Du bör känna en tydlig sträckning och sammandragning i ländryggen.
Håll den högsta positionen i en till två sekunder och sänk sedan benet långsamt och kontrollerat. Växla mellan benen och upprepa så många gånger du orkar – sikta på två till tre set med 20–30 repetitioner per set.
En bäckenbrygga stärker den omgivande muskulaturen i ryggen samtidigt som den tränar ländryggen direkt, vilket kan hjälpa till att minska symtomen vid spondylit.
Ligg på rygg med knäna böjda i cirka 45 graders vinkel och fötterna platt mot golvet. Aktivera magmusklerna och tryck ner hälar i golvet samtidigt som du lyfter höfterna och bäckenet tills benen och överkroppen bildar en rak linje.
Gå långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa i två till tre set med 15–20 repetitioner. Var noga med att avsluta rörelsen innan ryggen svankar överdrivet mycket – syftet med övningen är att stärka ryggens naturliga position, inte att pressa den längre.
Ryggsträckare är ländryggens motsvarighet till situps och bör därför vara en grundpelare i varje styrkeprogram för ryggen vid spondylit.
Ligg på mage på ett bord eller annan förhöjd yta med överkroppen hängande fritt över kanten. Utför i princip en omvänd situp genom att spänna musklerna i ländryggen och lyfta överkroppen tills den är i nivå med benen.
Sänk långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen och upprepa i två till tre set med 20–30 repetitioner.
Inled alltid träningen försiktigt och öka intensiteten gradvis i takt med att din styrka och rörlighet förbättras. Kontakta gärna läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har kraftig smärta eller osäkerhet kring hur dina besvär bör hanteras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online