Så blir du av med vätskeansamling i benen

Vätskeretention, ofta kallad vattenvikt, är ett vanligt och frustrerande problem. Om du inte kontrollerar vätskeansamlingen kan kroppen lagra flera kilo extra i form av vätska. Gravitationen gör dessutom att vätskor tenderar att sjunka ner mot kroppens nedre del, vilket ger svullna ben och tunga lår. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva metoder för att bli av med överflödig vätska i benen och få slankare lår.

Det här behöver du

• Diuretikum (vätskedrivande läkemedel)

Så gör du steg för steg

1. Minska kolhydraterna och ät mer kalium

Både kolhydrater och kalium påverkar hur kroppen balanserar sina vätskenivåer. Vatten binder till kolhydrater, medan brist på kalium i kosten minskar mängden vätska som kroppen naturligt gör sig av med. Dra ner på ditt kolhydratintag och öka konsumtionen av kaliumrik mat, exempelvis bananer, spenat och avokado.

2. Välj livsmedel med lågt natriuminnehåll

Natrium (som oftast kommer från salt) är en avgörande kostfaktor när det gäller vätskeansamling i ben och lår. Sikta på att äta mindre än 2 400 mg natrium per dag för att undvika vätskeretention. Läs alltid innehållsförteckningen innan du handlar och minska din konsumtion av processade livsmedel, som ofta innehåller stora mängder dolt salt.

3. Drick rikligt med vätska

Det kan låta motsägelsefullt, men uttorkning leder faktiskt till vattenvikt. När kroppen får för lite vätska går den in i överlevnadsläge och börjar lagra vätska istället för att göra sig av med den. Öka ditt vattenintag och drick minst åtta glas, cirka två liter, per dag.

4. Bekämpa vattenvikten med motion

Fysisk aktivitet och regelbundna träningspass stimulerar svettning och hjälper kroppen att släppa ut överskottsvätska. På så vis minskar vätskemängden i benen. Sikta på minst 90 minuters fysisk aktivitet per vecka, gärna i form av promenader, cykling eller styrketräning för underkroppen.

5. Prata med din läkare om dina mediciner

Vissa läkemedel är vanliga triggers för vätskeretention, bland annat p-piller och kortikosteroider. Be din läkare om att justera eller trappa ner din dosering, vilket kan motverka eller minska vätskeansamlingen i benen. Du kan också fråga om alternativa eller naturliga behandlingsmetoder.

6. Prova ett diuretikum

Vätskedrivande läkemedel, både receptfria och receptbelagda, stimulerar njurarna och hjälper kroppen att göra sig av med lagrat vatten. Testa ett diuretikum och följ alltid doseringsanvisningarna noggrant. Kontakta vården om du är osäker på vilket preparat som passar dig bäst.