Så undviker du naturliga orsaker till svullna fötter och anklar

Svullnad i fötter och anklar kan bero på många olika faktorer, exempelvis graviditet, skador eller hög ålder. När vätska samlas i vävnaderna blir området ömt, och det kan kännas svårt att gå eller stå. Även om viss svullnad inte alltid går att förebygga, finns det flera vanliga orsaker som du själv kan påverka. Här är de mest effektiva åtgärderna.

Undvik att sitta stilla länge

Långa flyg- och bilresor kan leda till svullnad i anklar och fötter, eftersom vätska tenderar att samlas i kroppens nedre delar. På flyget kan du ta några turer till toaletten eller stå upp vid din plats i 30 sekunder var 30:e minut. Under långa bilresor bör du göra regelbundna stopp för att sträcka på benen. En kort promenad gör underverk för cirkulationen. Dessa enkla åtgärder hjälper dessutom till att förebygga blodproppar i benen.

Gå ner i vikt

Övervikt kan orsaka svullnad i fötter och anklar. Den extra tyngden belastar benen och kan ge upphov till puffighet och obehag. Genom att minska din vikt kan du upptäcka att kroppens nedre delar inte längre svullnar eller behåller vätska i samma utsträckning.

Minska ditt saltintag

Ett överskott av natrium i kosten kan leda till vätskeansamling i vävnaderna, främst i fötter och anklar. Eftersom tyngdkraften drar vätskan mot kroppens lägsta punkter är just dessa områden extra utsatta. Genom att äta mindre salt hindrar du kroppen från att lagra överflödig vätska. Välj natriumfattiga konserverade varor och jämför alltid saltinnehållet när du handlar andra livsmedel.

Kontrollera dina mediciner

Använder du receptbelagda läkemedel bör du fråga din läkare om de kan orsaka svullnad i ben, fötter och anklar. Vissa mediciner har vätskeretention som biverkning, och läkaren kan eventuellt byta ut dem mot ett preparat utan den effekten. Glöm inte att också kontrollera biverkningarna hos receptfria läkemedel, om din svullnad skulle bero på dessa.

Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen och pumpar vätskan från kroppens nedre delar tillbaka upp mot hjärtat. Promenader, löpning och cykling hjälper alla till att förebygga besväret med svullna fötter och anklar. Sikta på minst två till tre timmars konditionsträning per vecka för att hålla svullnaden stången.