Stå rakt och håll armarna framför dig med handflatorna nedåt . Förläng fingrarna ut och böja handleden tillbaka medan stretching fingrarna . Du ska känna en sträcka i handflatan och fingrarna . Håll denna position i fem sekunder och sedan sänka dina handleder och dina händer tillbaka till neutralläge . Sedan, medan armarna utsträckta framför dig och handflatorna nedåt , göra en näve med båda händerna . Böj handlederna nedåt samtidigt hålla händerna i en knytnäve . Detta kommer att sträcka ut på toppen av din hand. Håll denna position och räkna till fem . Ta med dina händer tillbaka till neutralläge och håll dem där för en extra räkna till fem . Upprepa denna övning 10 gånger och låt armarna hänga ner längs sidorna och skaka ut dem .
Övning # 2
Du kan också sträcka ut handflatan och hand i sektioner. Håll höger hand med handflatan nedåt . Med vänster hand greppa varje finger i taget och sträck dem baklänges . Håll varje finger tillbaka för några beats och släpp sedan . När detta är klart , gör en snäv knytnäve med handen och håll i fem sekunder . Slutligen , med handflatan vänd nedåt , böja tummen under ditt lillfinger . Med tummen i detta läge , vänder handflatan över och sträcka ut fingrarna . Dra tummen tillbaka ut och håll i fem sekunder . Denna övning bör upprepas 10 gånger med båda händerna . Addera Övning # 3
här övningen hjälper nerven glida genom handen och kommer att hjälpa till att lindra din smärta och domningar . Håll handen upprätt med handflatan ut . Curl dina fingrar ner , hålla en öppen handflata , och håll denna position och räkna till fem . Efter detta , curl du handflatan nedåt för att göra din hand till en knytnäve . Håll i ytterligare fem räknas. Räta fingrarna ut medan du håller handflatan stängd . Återigen , håll denna position och räkna till fem . Curl sedan fingrarna ner och vila dina fingertoppar på botten av handflatan. Håll och räkna till fem och föra dem tillbaka till neutralläge . Upprepa med båda händerna . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online