Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd som orsakar smärta, domningar och en allmän försvagning av handleden och handen. Problemet beror på att tryck läggs på den kanal som skyddar huvudnerven i handen och fingrarna. Upplever du besvär av karpaltunnelsyndrom kan du ofta lindra smärtan med några enkla övningar som du enkelt utför hemma.
Här är tre effektiva övningar som hjälper dig att stretcha ut handen, öka rörligheten och låta nerven glida friare genom karpaltunneln.
Stå rakt upp och håll armarna framför dig med handflatorna nedåt. Sträck ut fingrarna och böj handlederna bakåt samtidigt som du spänner ut fingrarna ordentligt. Du bör känna en tydlig sträckning i handflatan och fingrarna. Håll positionen i fem sekunder och sänk sedan handlederna och återgå till neutralläge.
Nästa steg är att, med armarna fortfarande utsträckta framför dig och handflatorna nedåt, knyta nävarna med båda händerna. Böj nu handlederna nedåt medan du behåller knutarna – detta ger en bra sträckning på handens ovansida. Håll positionen medan du räknar till fem. Återför händerna till neutralläge och håll dem där i ytterligare fem sekunder.
Upprepa hela övningen tio gånger. Avsluta med att låta armarna hänga avslappnat längs sidorna och skaka loss dem försiktigt.
Du kan också stretcha handflatan och handen i sektioner. Håll höger hand framför dig med handflatan nedåt. Greppa med vänster hand varje finger ett i taget och böj det försiktigt bakåt. Håll varje finger i den sträckta positionen några sekunder innan du släpper.
När alla fingrar blivit utsträckta, knyt en fast näve och håll den i fem sekunder. Avsluta med att, med handflatan nedåt, föra tummen in under lillfingret. Med tummen i denna position vrider du handflatan uppåt och sträcker ut fingrarna. Dra sedan tillbaka tummen och håll positionen i fem sekunder.
Upprepa hela övningen tio gånger med båda händerna för bästa resultat.
Denna övning hjälper nerven att glida fritt genom handen och kan lindra både smärta och domningar. Håll handen upprätt med handflatan vänd utåt. Böj fingrarna nedåt men behåll en öppen handflata och håll positionen medan du räknar till fem.
Böj därefter handflatan nedåt så att handen formas till en knuten näve. Håll i ytterligare fem sekunder. Räta sedan ut fingrarna medan du behåller den slutna handflatan – även här håller du positionen i fem sekunder.
Böj slutligen fingrarna nedåt igen och vila fingertopparna mot handflatans bas. Håll i fem sekunder och återför sedan handen till neutralläge. Upprepa övningen med båda händerna.
Utför övningarna regelbundet, gärna flera gånger per dag, och arbeta alltid långsamt och kontrollerat utan att tvinga fram smärta. Kombinera gärna övningarna med pauser från repetitiva arbetsmoment, såsom tangentbordsarbete. Om besvären inte förbättras eller blir värre bör du kontakta läkare eller sjukgymnast för individuell bedömning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online