Karpaltunneln är en smal passage genom handleden som är trångt fylld av nerver, blodkärl och senor. Karpaltunnelsyndrom orsakas av svullnad i överansträngda eller skadade senor, vilket klämmer åt de nerver som passerar genom detta område i handleden. Upprepade och kraftfulla handrörelser får senorna att svullna. Detta leder till domningar, stickningar, en brännande känsla och värk i handlederna. I allvarliga fall kan smärtan stråla upp genom armen ända till axeln. Om skadan lämnas utan åtgärder riskerar du bestående muskel- och nervskador.
Se till att kroppens cirkulation och reparationssystem fungerar som det ska. Ät näringsrik mat och få tillräckligt med sömn och vila. Träna regelbundet och bli av med överflödiga kilo, eftersom övervikt kan komprimera nerverna. Försök hålla din vikt inom cirka 4–5 kilo från idealvikten. Sluta röka för att främja en god cirkulation. Undvik kraftfulla, upprepade och snabba rörelser, och använd alltid bara den mängd kraft som faktiskt krävs för att utföra dina uppgifter.
Bli medveten om din sovställning. Handleder som är böjda eller tryckta under huvudet eller kudden kan orsaka nervkompression. Träna dig på att vila handlederna platt på madrassen och luta inte huvudet mot händerna. En handledsskena under natten kan hjälpa dig att komma i rätt vanor. När du är vaken ska du hålla kroppen och handlederna i en bekväm position. Håll ryggen rak och undvik att sitte ihopkrupen. Vid datorarbete bör skärmen placeras i ögonhöjd och tangentbordet i armbågshöjd, så att du inte behöver spänna eller böja handlederna när du skriver. Handlederna ska ligga i en rät linje med underarmarna. Ordna arbetsplatsen så att allt finns inom räckhåll, och vila aldrig handlederna mot vassa bordskanter.
Trötthet i leder och muskler är kroppens signal om att du behöver pausa eller byta rörelsemönster. Skaka på händerna när de börjar kännas trötta, gå runt för att öka blodcirkulationen och sträck ut armarna. Ta en paus på en till två minuter var 20:e–30:e minut för att minska belastningen av upprepade rörelser. Varva mellan olika arbetsuppgifter så att du inte gör samma sak mer än några timmar i taget. Detta minskar jobbstressen och ger färre produktionsförluster genom sjukfrånvaro orsakad av karpaltunnelsyndrom. Har ditt arbete få möjligheter till variation? Prata då med din chef om att införa ett rotationsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online