Stress och ångest kan drabba vem som helst – både vuxna och barn. När stress och ångest tar överhanden märker många fysiska besvär som de inte haft tidigare. Ett av de vanligaste besvären är muntorrhet. Orsaken är att personer som lider av ångest ofta börjar andas annorlunda, ofta utan att själv lägga märke till det. Det goda nyhetsen är att det finns flera effektiva sätt att bota problemet.
Stress och ångest kan få dig att andas på ett annat sätt än vanligt. Du kanske inte ens märker det själv, men din kropp gör det. Genom att träna på enkla andningsövningar kan du inte bara förebygga muntorrhet, utan också lugna ner dig – vilket hjälper dig att hantera både stressen och torrheten samtidigt.
Sätt dig i en tyst miljö, gärna i en stol eller soffa. Andas djupt in genom näsan och håll andan i tio sekunder. Andas sedan långsamt ut – släpp inte ut all luft på en gång. Upprepa övningen fyra till fem gånger och ta därefter en paus. Fortsätter du längre riskerar du att bli yr. Tricket är att göra övningen en gång varannan timme under dagen, samt varje gång du känner ångest coming on. Med tiden återgår andningen till det normala och muntorheten försvinner.
Det är viktigt att hålla munnen fuktig. Drick minst åtta glas vatten per dag, eftersom vätskebrist förvärrar muntorrhet. Under dagen kan du även suga på hårda godisar eller sockerfria pastiller för att stimulera salivproduktionen.
Ett annat bra knep är att duscha direkt på morgonen med tillräckligt varmt vatten för att skapa ånga. Andas in ångan genom näsen och ner i halsen – det lindrar effektivt den torrhet som byggts upp under natten.
Vissa vanor kan orsaka eller förvärra muntorrhet. Både alkohol och koffeinhaltiga drycker ger uttorkning och lämnar munnen torr, så dessa bör du undvika. Undvik även sura och starkt kryddade livsmedel, eftersom de kan utlösa halsbränna (reflux) – vilket i sin tur kan ge muntorrhet. Dessa livsmedel är dessutom kända för att höja ångestnivåerna, vilket skapar en ond cirkel.
Om du inte lyckas kontrollera din stress och ångest blir det svårt att bli av med muntorheten på egen hand. Har du testat egenvård utan framgång är det dags att kontakta en professionell. En utbildad terapeut eller kurator kan hjälpa dig att hitta roten till problemet. Genom att behandla orsaken till ångesten kan du gradvis minska den och så småningom bli helt fri från den – och därmed även från muntorheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online