Restless legs syndrom (RLS), i Sverige även känt som Willis-Ekboms sjukdom, är ett tillstånd som inte är livshotande men som kan vara mycket besvärande. Det kännetecknas av en obehaglig, rastlös känsla i benen som oftast uppstår när du sitter eller ligger stilla under längre perioder, till exempel vid sänggående eller under natten. Besvären kan även kännas i armarna och beskrivs ofta som en brännande känsla, värk, stickningar eller ryckningar i musklerna.
Den första behandlingslinjen vid restless legs utgörs vanligtvis av livsstilsförändringar, ofta i kombination med olika former av alternativ medicin. Här är de mest effektiva metoderna för att lindra besvären.
När benen känns spända tenderar symtomen vid restless legs att förvärras. Ett enkelt och effektivt sätt att slappna av är att ta ett varmt bad och samtidigt massera benen. Du kan också växla mellan att lägga varma och kalla kompresser på extremiteterna för att lindra irriterade och obehagliga känslor.
Fysisk aktivitet kan ha stor betydelse för dig med restless legs. Träning hjälper till att minska stress, lindrar muskelspänningar, frigör endorfiner och främjar dessutom en djupare och mer återhämtande sömn. Sikta på cirka 30 minuters motion per dag. Det kan handla om styrketräning, löpning, cykling, simning, trappmaskin eller rodd – se bara till att övningarna engagerar benen. Tränar du strax före läggdags bör intensiteten vara låg så att kroppen hinner varva ner.
Koffein är ett stimulerande ämne som kan orsaka nervositet, förhöjd puls och ökad energi. Det kan dock också leda till rastlöshet – vilket är det sista du vill uppleva om du har restless legs. Undvik därför kaffe, choklad, te, läsk, energidrycker och andra livsmedel eller drycker som innehåller koffein, särskilt på kvällen.
Stress är en bidragande faktor till restless legs. För att sänka dina stressnivåer kan du ägna dig åt någon form av balanserande aktivitet för både kropp och sinne. Bra exempel är yoga, tai chi, meditativ andning och progressiv muskelavslappning. Den bästa tiden för dessa övningar är precis innan du går och lägger dig, eftersom de då förbereder kroppen på en lugn nattsömn.
Restless legs kan också lindras med olika kosttillskott. Järn sägs exempelvis kunna hjälpa äldre personer med besvären, enligt en studie från institutionen för geriatrik vid Royal Liverpool University Hospital, Liverpool University i Storbritannien. Järnbrist misstänks kunna påverka dopaminsignaleringen i hjärnan, vilket i sin tur kopplas till RLS-besvär. Andra tillskott som ofta används vid restless legs är folsyra, 5-HTP, B-vitaminkomplex och vitamin E.
Inom homeopatin finns dessutom flera preparat som traditionellt använts mot restless legs, bland annat rhus tox, aconitum, causticum, svavel (sulphur), ignatia och zincum metallicum.
Kom ihåg att besvären ser olika ut från person till person. Testa dig fram med metoderna ovan och kontakta gärna vården om symtomen är svåra eller påverkar din sömn och livskvalitet i hög grad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online