Pronation är den rörelse som foten naturligt gör för att dämpa stöten vid gång, cykling eller löpning. Foten ska automatiskt anpassa sig för att sprida den kraft den utsätts för varje gång den träffar marken. Vid pronationsdistorsionssyndrom fungerar dock inte denna mekanism som den ska – foten pronerar inte korrekt, fotvalvet bildas inte ordentligt och kroppsvikten fördelas felaktigt över foten. Detta leder till smärta samt påfrestningar på senor, ligament och muskler allt från fötterna upp till låren.
Det finns i huvudsak tre metoder för att behandla pronationsdistorsionssyndrom: rätt fotbeklädnad, ortopediska inlägg samt träning. Specialdesignade skor som ordineras av en ortoped kan hjälpa foten att pronera korrekt. Skorna bör ha en stabil häl och ett kraftfullt stöd för fotvalvet.
Träning är dock den mest långvariga lösningen. Övningarna syftar till att öka blodcirkulationen för att lindra smärta och samtidigt stärka och höja fotvalvet.
Övningar som riktar sig mot pronationsproblemet kan vara en av de mest effektiva behandlingarna. Den första övningen syftar till att omfördela vikten på foten och att töja ut fotvalvet, vilket korrigerar pronationen och minskar smärtan.
Ställ dig med fötterna cirka en fotavstånd från varandra. Placera vikten på lilltån så att fotvalvet lyfts något från marken. Håll positionen och res sedan upp dig på tårna medan vikten fortsätter att vila på lilltån. Detta kan kännas svårt i början och kan till och med ge kramp, men med tiden lär du dig behärska tekniken. Börja med 20 repetitioner och öka gradvis upp till 50 i takt med att du blir starkare.
Du kan också förbättra ditt tillstånd med en enkel trappstegsövning. Placera en tegelsten eller en låda i höjd med en pall. Kliv upp på den, precis som när du tar ett stort trappsteg, och kliv sedan ner igen i motsatt riktning. Under hela övningen ska kroppens fulla vikt bäras av fotens yttersida. Detta hjälper till att korrigera pronationsdistorsionssyndromet och tränar fötterna att fördela vikten på rätt sätt.
Att linda in en trasa eller en mjuk dyna under fotvalvet på den drabbade foten kan också ge lindring. Att behålla dynan på plats medan du går eller joggar skapar ett jämnt tryck mot valvet, vilket med tiden kan bidra till att återuppbygga fotens naturliga kurvatur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online