Så hanterar du koffeinabstinens – en steg-för-steg-guide

Så hanterar du koffeinabstinens

Om du planerar att sluta konsumera drycker som innehåller koffein kan du bli förvånad över hur svårt det faktiskt är. Att bestämma sig för att sluta dricka kaffe eller läsk kan verka som en enkel och bra idé, men det kan ge upphov till besvärande fysiska symptom. Att sluta tvärt kan leda till irritabilitet, sömnlöshet, ångest, trötthet, nervositet, oregelbunden hjärtrytm, magkramper, illamående och huvudvärk.

Istället för att riskera dessa besvär är en gradvis avvänjning från koffein ett bättre tillvägagångssätt. Det minskar risken för abstinenssymptom betydligt och gör övergången mycket smidigare.

Instruktioner steg för steg

1. Minska koffeinkonsumtionen lite i taget. Börja med att dricka en kopp kaffe eller koffeinhaltig läsk mindre än vanligt. När du klarar detta utan några abstinensbesvär, ta bort ytterligare en kopp.

2. Begränsa koffeinet till morgontimmarna. När du har vant dig vid att endast dricka en koffeinhaltig dryck per dag, flytta den till morgonen. Du får då i dig tillräckligt med koffein för att komma igång, men kan dricka vatten eller koffeinfria alternativ under resten av dagen.

3. Ta det stegvis även på morgonen. När du lyckas klara hela dagen på bara din morgonkopp kaffe eller cola, häll upp en halv kopp de närmaste dagarna istället. Fortsätt att minska mängden tills du till slut helt kan sluta med koffein.

4. Korta ned dragtiden för ditt te. Låt teet dra hälften så länge som vanligt under avvänjningsperioden för att minska koffeinmängden. Byt därefter successivt ut det koffeinhaltiga teet mot koffeinfritt te eller örtte.

5. Tänk på chokladen. Choklad innehåller koffein, och mängden varierar mellan olika produkter. Om du vill helt eliminera koffein ur din kost bör du alltid läsa ingredienslistorna noga för att vara på den säkra sidan.

6. Sov ordentligt. Se till att få gott om vila medan du går igenom avvänjningen. En god natts sömn gör abstinenssymptomen betydligt lättare att hantera.

7. Rör på dig varje dag. Daglig motion motverkar trötthet och hjälper dig att arbeta av nervös energi under avvänjningen. Du behöver inget avancerat träningsprogram – en promenad på lunchrasten eller ett simpass efter jobbet räcker för att koppla av och må bättre.