Benkramper drabbar nästan 70 procent av alla vuxna i USA – och åldern spelar ingen roll. Denna smärtsamma typ av muskelkramper kan inträffa när som helst, men kommer oftast mitt i natten och väcker den drabbade ur en djup sömn. Ett anfall kan pågå från tio sekunder upp till flera minuter. Det finns många teorier om varför dessa kramper uppstår, och lika många sätt att bota och förebygga dem. Nyckeln till lindring är att hitta den metod som fungerar bäst för just dig.
Sex till åtta glas vatten per dag är standarden för att hålla sig väl hydrerad och frisk, och det kan hjälpa till att hålla benkramperna borta. När kroppen är uttorkad ökar risken för muskelkramper avsevärt.
Även tio minuter på en motionscykel innan läggdags varje kväll kan göra skillnad – särskilt om du inte får tillräckligt med fysisk aktivitet under dagen. Ta en daglig promenad om ditt schema tillåter. Simning är dessutom utmärkt för att stretcha och mjuka upp musklerna.
Prata med din läkare om de läkemedel du eventuellt tar, för att ta reda på om de kan vara orsaken till dina benkramper. Ibland kan det räcka att avbryta eller byta medicinering för att besvären ska försvinna.
Rätt skor gör stor skillnad. Välj skor som ger ordentligt stöd åt fotvalvet för att minska belastningen på musklerna i benen.
Fundera över hur mycket kalium du får i dig – både för lite och för mycket kan orsaka benkramper. En banan är ett enkelt och gott sätt att få mer kalium i kosten.
Kontakta vården om kramperna blir återkommande, mycket smärtsamma eller åtföljs av svullnad, rodnad eller hudförändringar, eftersom det då kan röra sig om ett underliggande problem som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online