Hur du minskar svullna fotleder: 6 effektiva tips mot ödem

Svullna fotleder, även kallat ödem, är ett problem som inte bara drabbar gravida kvinnor. Vem som helst kan få svullna fotleder, i vilken livsfas som helst. Orsakerna kan vara många: för mycket salt i kosten, vätskeansamling, övervikt, neuromuskulära sjukdomar, p-piller eller hormonbehandling, missbruk av laxermedel eller diuretika, allergiska reaktioner, trauma, dålig kost eller undernäring samt långvarigt stående. En eller flera av dessa faktorer kan bidra till att dina fotleder svullnar.

Svullna fotleder kan både kännas obekväma och vara besvärande, och de kan störa din vardag och dina planer. Det goda nyheten är att det finns flera enkla åtgärder du själv kan vidta för att minska svullnaden.

Det här behöver du

• En fåtölj med lägesfunktion
• Kuddar
• Vatten
• Kompressionsstrumpor

Instruktioner

Lindring av mild till svår svullnad samt kroniskt ödem

1. Drick rikligt med vatten

   Skölj igenom kroppen med gott om vatten. Det kan kännas motsägelsefullt att dricka mer när kroppen redan håller på vätska, men extra vatten hjälper faktiskt till att spola ut överskottsvätskan. Du kommer snart att märka att svullnaden minskar.

2. Höj benen ovanför hjärtats nivå

   Att sitta i en fåtölj som är helt nedfälld gör underverk för svullna fotleder. Har du ingen sådan fåtölj fungerar det lika bra att ligga platt i sängen eller på soffan med fötterna upphöjda på kuddar, ovanför hjärtats nivå.

3. Prova vätskedrivande medicin

   Ibland kan diuretika hjälpa mot problemet med svullna fotleder genom att kroppen gör sig av med överskottsvätska. Var beredd på att du kommer att behöva gå på toaletten betydligt oftare än vanligt. Ät gärna bananer under behandlingen, eftersom vätskedrivande mediciner kan göra att kroppen förlorar kalium utöver vätskan.

4. Använd stödstrumpor eller kompressionsstrumpor

   På marknaden finns många olika produkter som lindrar svullna fotleder och ben. Graduerade kompressionsstrumpor eller stödstrumpor, gärna med öppen tå för extra komfort, hjälper vid venös insufficiens genom att underlätta blodflödet tillbaka mot hjärtat. Med kompressionsstrumpor kan du fortsätta leva ditt normala liv samtidigt som du kan korta ner tiden du behöver hålla benen upphöjda.

5. Rör på dig regelbundet

   Att gå omkring stimulerar blodcirkulationen och minskar svullnaden i benen och fotlederna. Men allt med måtta: undvik att sitta eller stå stilla på samma plats för länge. Rör på tårna och böj hälen med några minuters mellanrum för att förbättra cirkulationen.

6. Besök din läkare

   Långvarig svullnad i fotleder eller ben kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. Att boka tid hos din läkare är klokt och ger dig trygghet och besked om vad svullnaden beror på.