Din kropp är en otroligt effektiv maskin som ständigt anpassar sina prestationer efter omgivningens krav. När kroppen utsätts för stress – oavsett om den är psykisk eller fysisk – ökar naturligtvis både näringstillförseln och den allmänna beredskapen, eftersom kroppen förbereder sig på att potentiellt behöva kämpa för överlevnaden. Ett av de system som påverkas mest är hjärtfrekvensen, och en av de starkaste utlösande faktorerna är just träning.
Enkelt förklarat är din puls inget annat än antalet gånger ditt hjärta måste slå per minut för att pumpa blod genom hela kroppen. Tänk på att hjärtat är en muskel precis som din biceps – det kan tränas och konditioneras att bli starkare, eller så kan det få bli svagare och förtvina om det inte används.
Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att främja hjärthälsan, eftersom träningen tvingar hjärtat att arbeta hårdare än vad det normalt gör i vila.
När kroppen möter en träningsstimulus – eller till och med bara tänker på att träna – börjar pulsen naturligt stiga. Detta är kroppens sätt att förbereda sig på en stressig situation där överlevnaden kan vara ifrågasatt.
Kroppen skiljer nämligen inte på att jogga runt en löparbana och att fly från en hungrig lejon – båda situationerna anses lika värt en snabb pulsökning för att kunna "överleva" uppdraget.
Orsaken till att hjärtat behöver slå snabbare när kroppens fysiska krav ökar handlar om begreppet tillräcklighet. Din kropp vill i princip alltid utföra det minsta möjliga arbete för att slutföra en uppgift.
När du sitter framför tv:n kräver dina organ och vävnader inte särskilt mycket syre för att fungera. Därför slår hjärtat långsamt och sparar på sina krafter. När du däremot tränar behöver kroppen betydligt mer syre för att hålla igång rörelserna i hög takt – vilket får hjärtat att accelerera för att möta efterfrågan.
Om du konsekvent bar en pulsklocka under träningen skulle du med tiden notera att din genomsnittliga puls under träningen minskar. Detta beror på principen SAID – specific adaptation to imposed demands – alltså kroppens specifika anpassning till de krav som ställs på den.
Eftersom kroppen är effektiv (och lite lat) söker den ständigt efter det enklaste sättet att utföra en uppgift. Lär du din kropp att den ofta kommer att behöva öka blodflödet tack vare regelbunden träning, blir hjärtat så småningom mer effektivt på uppgiften – det pumpar mer blod per slag och behöver därmed färre slag totalt sett.
En slutlig orsak till att pulsen ökar under träning är att din kroppstemperatur stiger. När kroppens temperatur höjs ökar även hjärtfrekvensen i motsvarande grad. Precis som vid pulsökningen beroende på ökat syrebehov kompenseras även denna effekt med tiden, i takt med att kroppen vänjer sig vid att arbeta vid en varmare temperatur.
Pulsen ökar under träning eftersom kroppen behöver mer syre och näring, temperaturen stiger och survival-instinkterna aktiveras. Med regelbunden träning blir hjärtat dock starkare och mer effektivt – vilket i sin tur ger lägre puls både i vila och under ansträngning. Det är därför träning är ett av de mest kraftfulla verktygen för ett friskt och starkt hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online