När de flesta hör ordet "träning" tänker de på bröst, rygg, armar eller ben – men det går alldeles utmärkt att träna även kroppens inre muskler. I takt med att män blir äldre blir prostatan ofta ett bekymmer: körteln tenderar att växa, vilket kan ge besvär allt från urinläckage till urinvägsinfektioner. Genom att träna prostataområdet på rätt sätt kan många av dessa problem lindras.
Kegelövningar utvecklades av Dr Arnold Kegel för att hjälpa kvinnor att återfå blåskontroll efter förlossning. Sedan dess har övningarna fått en rad oväntade användningsområden – allt från att motverka prematur ejakulation till att förbättra prostatans hälsa. Kegelövningar kan lindra prostatabesvär genom att stärka den omgivande vävnaden samtidigt som blodcirkulationen i området förbättras. God blodcirkulation är avgörande för läkning, eftersom blodet är den enda leverantören av näring till vävnaderna – utan tillräckligt blodflöde fungerar inte vävnaden optimalt.
Innan du börjar behöver du lära känna musklerna som ingår i övningen. Det snabbaste sättet är att försöka stoppa och starta urinstrålen nästa gång du går på toaletten. Samma muskler som du spänner för att hejda urinströmmen är de som används vid Kegelövningar. När du kan aktivera dessa muskler medvetet är du redo att sätta igång.
Sitt på kanten av en stol eller ligg på rygg. Andas ut och spänn samtidigt bäckenbottenmusklerna – känn hur de lyfts upp mot buken. Håll kontraktionen under hela utandningen och slappna sedan av när du andas in igen. Kom ihåg att andas lugnt och naturligt genom hela övningen.
Börja med fem till tio repetitioner per pass. Träna varje dag och bygg successivt upp till fyra eller fem dagliga set om 15 till 20 Kegel.
När du bemästrar grundövningen kan du pröva två avancerade varianter för att ytterligare stärka bäckenbotten och aktivera prostataområdet på nya sätt.
Utför flutter genom att snabbt spänna och slappna av bäckenbottenmusklerna upp till tio gånger i följd. Gör detta i två eller tre set.
Utgå från en vanlig Kegelposition. När du spänner musklerna ska du föreställa dig att du "drar upp" hela bäckenbotten så högt mot buken som möjligt. När du slappnar av trycker du medvetet ner och "pushar" tillbaka musklerna till sitt ursprungsläge. Upprepa detta kraftfulla arbete totalt tio gånger. Eftersom övningen även engagerar magmusklerna kan du känna dig något öm i buken dagen därpå – det är helt normalt.
Konsekvens är nyckeln till framgång. Regelbunden daglig träning ger bättre effekt än sporadiska, intensiva pass. Har du redan märkbara symtom som urinläckage eller återkommande urinvägsinfektioner är det klokt att även rådfråga läkare, eftersom övningarna fungerar bäst som komplement till professionell vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online