Karpaltunnelsyndrom kännetecknas av smärta, stickningar, brännande känsla och/eller domningar i händer och underarmar. Tillståndet orsakas av repetitiva rörelser som irriterar medianusnerven i handleden. När nerven blir irriterad svullnar den och kan bli klämd i den smala kanalen som kallas karpaltunneln.
Om karpaltunnelsyndrom lämnas obehandlat kan det bli mycket besvärande och påverka din vardag. När du börjar känna av de första symtomen kan du bromsa utvecklingen genom att ändra dina arbetsrutiner och ta regelbundna pauser från repetitiva rörelser. Du kan också lindra besvären på egen hand genom självmassage. Läs vidare för att lära dig hur du masserar vid karpaltunnelsyndrom.
Vila underarmen på en plan yta eller i knät med handflatan vänd uppåt. Applicera sedan massageolja eller lotion på hela underarmen med din andra hand.
Börja på övre delen av underarmen, strax under armbågens veck. Använd fingertopparna för att göra cirklande rörelser över underarmen. Rörelserna ska gå från utsidan mot insidan, parallellt med armbågsvecket. Fortsätt ned längs underarmen tills du är ungefär 2–3 cm ovanför handleden. Upprepa detta flera gånger längs hela armens längd.
Börja återigen på övre delen av underarmen, strax under armbågsvecket. Tryck ner mellan de två benen i underarmen och flytta fingertopparna långsamt fram och tillbaka. Se till att du rör själva muskeln och inte bara huden. Arbeta dig så ned längs underarmen och upprepa flera gånger.
Massera handflatan med cirklande rörelser. Var särskilt uppmärksam på basen av handflatan, närmast handleden, eftersom spänningar ofta samlas där.
Börja från handflatan och hitta de ben som löper upp mot lillfingret och ringfingret. Placera tummen på handflatan och pekfingret på handryggen. Kläm försiktigt ihop området mellan benen och dra sedan tummen och pekfingret uppåt mot fingrarnas mellanrum. Upprepa detta mellan alla fingrar.
Omslut basen av handen med din andra hand och kläm försiktigt ihop handflatans ben. Håll trycket i några sekunder och upprepa.
Avsluta med att åter massera underarmen ordentligt med cirklande rörelser för att stimulera blodcirkulationen.
Gör samma massage på den andra handen och underarmen om det behövs.
Massage kan ge god lindring av lätta symtom, men den ersätter inte medicinsk vård. Om besvären är svåra, blir värre eller om du upplever bestående domningar eller nedsatt styrka i handen bör du kontakta läkare. Att ta regelbundna pauser, stretcha handlederna och anpassa din arbetsställning kan också förebygga ytterligare irritation av nerven.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online