Hur att leva med Achilles Tendinit

Hälsenan är den långa ligatur , som sträcker sig från botten av foten , under hälen , upp på baksidan av fotleden och in i vaden . Achilles tendinit ses ofta i löpare och medelålders idrottare . Människor som har arbetat på fötterna för år kan även uppleva lidande . Om operation inte är ett alternativ för dig , ta dessa steg för att minimera smärtan . Instruktioner
en

Wear fasta klackar med en liten hiss för att minimera sträckning av senan. Mjuka sulor kommer att lägga till mer slitage på svullna senan , vilket leder till mer smärta . Kvinnor gör bäst i vinklade kilar med trä eller kork klackar . Män bör alltid ha en liten klack på sina skor .
2

Växla din aktivitet under dagen . Försök att hitta ett arbete som gör att du kan sitta och stå . Vistas i en ställning för länge förvärrar tendinit . Det är därför människor med Achilles tendinit har problem med att gå först på morgonen . Addera 3

Använd blodförtunnande smärtstillande såsom ibuprofen för att lindra smärtan av Achilles tendinit . Var försiktig med överanvändning; Följ anvisningarna på medicinen .
4

Ligg ner på kvällen och vila fotled på en kylklamp i 10 minuter . Byt till en värmedyna i 10 minuter , och sedan avsluta behandlingen med ytterligare 10 minuter på isen .
5

Sträck regelbundet under dagen . Varje gång du använder steg , passa på att sträcka ut genom att gå upp för trapporna med hjälp av tårna . Luta sig framåt mot en väg och lägga benet bakom dig och stretch . Böj knäna och lämnar fötterna platt på golvet . Addera