Akillessenan – även kallad hälsenan – är den långa sena som sträcker sig från fotens undersida, under hälbenet, uppför ankeln och in i vaden. Achilles tendinit, en inflammation i denna sena, drabbar oftast löpare och medelålders idrottare. Även personer som arbetat stående på fötterna i många år kan drabbas av besväret.
Om en operation inte är ett alternativ för dig finns det flera konkreta steg du kan ta för att minska smärtan och göra vardagen enklare.
Använd stadiga skor med en lätt förhöjd häl för att minska utsträckningen av senan. Skor med mjuka sulor ökar slitaget på den svullna senan och orsakar därmed mer smärta. Kvinnor mår oftast bäst av kilformade skor med klackar av trä eller kork, medan män alltid bör ha en lätt klack på sina skor.
Försök att hitta en balans mellan sittande och stående aktivitet under dagen. Att befinna sig i samma position för länge förvärrar tendiniten. Det är därför många med achilles tendinit har svårt att gå de första stegen på morgonen.
Blodförtunnande smärtstillande medel som ibuprofen kan lindra smärtan vid achilles tendinit. Var dock noga med att inte överanvända dem – följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Ligg ner på kvällen och vila ankeln mot ett ispåse i tio minuter. Byt sedan till en värmekudde i tio minuter och avsluta behandlingen med ytterligare tio minuter med is. Denna växlande behandling stimulerar blodcirkulationen och minskar inflammationen.
Stretcha gärna flera gånger under dagen. När du använder trappor kan du passa på att stretcha genom att gå upp på tåspetsarna. Du kan också luta dig framåt mot en vägg med ett ben utsträckt bakom dig för att stretcha vaden, eller böja knäna medan fötterna hålls platt mot golvet för en djupare stretch.
Kom ihåg att besvär som kvarstår över tid bör undersökas av läkare eller fysioterapeut. Med rätt behandling, anpassade skor och regelbunden stretching går det oftast bra att leva ett aktivt liv trots achilles tendinit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online