Svullna händer och fötter – 12 effektiva tips som lindrar

Svullna händer och fötter, även kallat ödem, är ett vanligt besvär som kan bero på flera olika faktorer – till exempel graviditet, skador, vissa sjukdomar eller livsstilsvanor. Vätska ansamlas i kroppens vävnader och ger en spänd, tung och ibland öm känsla. Det goda nyheten är att det finns mycket du kan göra själv för att lindra besvären. Här följer tolv konkreta råd.

Tolv tips som minskar svullnaden

1. Höj händerna och fötterna

Höj händer och fötter över hjärtnivå närhelst du kan. På så sätt motverkar du gravitationen, som annars drar vätskan ned i extremiteterna. Lägg gärna en kudde under benen när du vilar.

2. Använd kompression

Kompressionsstrumpor eller kompressionsärmor stödjer blodflödet, förbättrar återflödet till hjärtat och minskar därmed svullnaden.

3. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet pumpar runt både blod och lymfa. En daglig promenad, simning eller enkla tårövningar gör stor skillnad för din cirkulation.

4. Minska saltintaget

För mycket natrium gör att kroppen binder vätska. Sikta på högst cirka 2 300 milligram natrium per dag, och tänk på att färdigmat och processade livsmedel ofta innehåller mycket dolt salt.

5. Drick tillräckligt med vatten

Det låter kanske motsägelsefullt, men god vätskebalans hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätska och gifter. Drick vatten jämnt fördelat över hela dagen.

6. Massera försiktigt

Massera de svullna områdena med mjuka, uppåtriktade rörelser. Det stimulerar både blodcirkulationen och lymfdränaget.

7. Kyl ner området

Lägg kalla kompresser eller ispåsar inslagna i handduk på det svullna området i 15–20 minuter åt gången, några gånger om dagen.

8. Undvik åtsittande kläder och smycken

Tajta kläder, snöra och ringar kan hindra blodflödet och förvärra besvären. Ta av dig smycken när svullnaden är som värst.

9. Sov på sidan

Att sova på sidan hjälper till att hålla vätskan från att ansamlas i händer och fötter. Under graviditet rekommenderas ofta vänster sida, eftersom det avlastar venerna extra mycket.

10. Begränsa alkohol och koffein

Båda dessa substanser kan bidra till vätskeansamling i kroppen. Minska mängden eller undvik dem helt vid återkommande besvär.

11. Håll dig sval

Värme utvidgar blodkärlen och kan förvärra ödemet. Undvik bastu, stark sol och andra situationer där du riskerar att bli överhettad.

12. Sök vård vid behov

Kvarstår svullnaden trots egenvård, eller är symtomen kraftiga, kontakta vården för vidare utredning och behandling.

När ska du söka vård direkt?

Kom ihåg att plötslig eller svår svullnad alltid bör bedömas av medicinsk personal. Kontakta vården omgående om svullnaden kommer hastigt, bara drabbar ena sidan av kroppen, eller åtföljs av smärta, rodnad, feber eller andningssvårigheter – det kan i vissa fall vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd.