Så går du ner i vikt med sköldkörtelproblem

Att gå ner i vikt när man har sköldkörtelproblem kan vara mycket utmanande, eftersom tillståndet sänker kroppens basalämneshastighet (BMR), alltså viloomsättningen, enligt American Thyroid Association. Med åldern blir det ännu svårare, eftersom nästan alla kvinnor upplever en naturligt minskad ämnesomsättning. Det är dock viktigt att komma ihåg att även om viktnedgång med en underaktiv sköldkörtel kan vara svårt, är det absolut inte omöjligt.

Det här behöver du

• Läkare
• Sköldkörtelmedicin
• Nyttig mat
• Kosttillskott

Instruktioner

1. Besök en läkare för behandling av hypotyreos

   De flesta kvinnor kan inte påbörja en framgångsrik viktnedgång förrän de har fått medicinsk behandling för underaktiv sköldkörtel. Enligt American Thyroid Association kan de flesta gå ner cirka 10 procent av sin kroppsvikt enbart genom att behandla problemet. När dina sköldkörtelhormoner väl är reglerade får du dessutom betydligt bättre förutsättningar att lyckas med din viktnedgång framöver.

2. Undvik mat som är dålig för sköldkörteln

   Vissa livsmedel kan försvåra regleringen av sköldkörtelhormonerna, främst eftersom de hindrar kroppen från att ta upp jod. Exempel på livsmedel som du bör vara försiktig med vid underaktiv sköldkörtel är rosenkål, broccoli, grönkål, blomkål, spenat, jordgubbar, persikor, rädisor och rovor. Observera att tillagning ofta minskar denna effekt, så kokta grönsaker är ett bättre val än råa.

3. Minska ditt kolhydratintag

   Många personer med hypotyreos får starkt sug efter kolhydrater och sötsaker, eftersom dessa ger en snabb energikick. Det bästa du kan göra är att vara medveten om hur stor andel av din kost som består av kolhydrater och socker. Att byta ut onyttiga kolhydrater mot nyttiga alternativ, såsom fullkornsprodukter, kan göra det mycket lättare att gå ner i vikt.

4. Överväg nödvändiga kosttillskott

   Se till att du får i dig tillräckliga mängder järn och selen, två näringsämnen som spelar en viktig roll för sköldkörtelfunktionen. Även om du tror att du kan få i dig dem genom en varierad kost, kan många livsmedel med högt järninnehåll – exempelvis spenat – faktiskt blockera kroppens upptag av näringsämnet. Rött kött är också en god järnkälla, men kan leda till viktökning om det konsumeras i stora mängder. Diskutera alltid kosttillskott med din läkare innan du börjar.

5. Följ en balanserad kost och ett regelbundet träningsprogram

   Oavsett sköldkörtelproblem kommer du inte att kunna gå ner i vikt utan aktiva ansträngningar. Rätta matval kan göra hela skillnaden för en lyckad viktnedgång. Enkla förändringar, som att sluta dricka läsk och äta junkfood, kan hjälpa dig att tappa kilon. Kombinera detta med aerob träning minst tre till fem gånger i veckan, cirka trettio minuter per pass, så ökar dina chanser att nå resultat avsevärt.