Enligt Marcella Pick, OB/GYN och sjuksköterskepraktiker, är viktökning en av de mest framträdande symtomen vid hypothyreos, alltså en underaktiv sköldkörtel. Den långsamma ämnesomsättningen gör det dessutom svårt att bli av med överviktskilon. Det goda nyhetet är att du genom att följa din behandlingsplan och göra mindre förändringar i kost och träningsvanor ofta kan gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Sköldkörteln sitter strax under Adamsäpplet, på framsidan av halsen. Körteln producerar hormoner som styr hur snabb din ämnesomsättning är. När sköldkörteln utsöndrar tillräckliga mängder hormon fungerar kroppens system normalt. Produktionen blir den däremot för låg hamnar kroppens kemiska reaktioner ur balans, vilket leder till hypothyreos.
Hypothyreos drabbar oftast kvinnor över 50 år, och risken ökar med åldern. Din risk är högre om du:
Många misstar symtomen för en naturlig del av åldrandet, men när ämnesomsättningen saktar ner kan du uppleva:
Eftersom hypothyreos främst drabbar äldre kvinnor beställer många läkare blodprov i samband med den årliga hälsokontrollen. Ett blodprov som mäter nivåerna av TSH och sköldkörtelhormoner kan snabbt ge svar på om din sköldkörtel fungerar som den ska.
Hypothyreos behandlas oftast med dagliga doser syntetiska sköldkörtelhormoner i tablettform. Medicinen håller hormonbalansen i jämvikt och ökar energinivån. Redan efter en till två veckors medicinering brukar du märka förbättrad energi – och som en bonus kan du börja tappa de kilo du lagt på, särskilt om du samtidigt äter hälsosamt.
För att fortsätta gå ner i vikt, välj fullkornsprodukter som mättar länge och minskar risken för överätande. Fiber hjälper också mot förstoppning, vilket är vanligt vid hypothyreos. Du kan ta fibrer som kosttillskott i tablettform, men det är bättre att få dem via goda fullkornslivsmedel som havregryn, bönor, fullkornsvete och ris. Fullkorn håller blodsockret stabilt och ger dig mer energi under dagen.
Flera små måltider spridda över dagen kan ge ämnesomsättningen en extra kick. Sikta på cirka 300 kalorier per måltid. Då går du inte bara ner i vikt – dina insulinnivåer blir också jämnare, vilket eliminerar energidipp. Drick åtta glas vatten om dagen, ät mer frukt och grönsaker och minska på kolhydrater som bröd och pasta. Magra proteiner som kalkon eller kyckling passar utmärkt i denna typ av kost.
Begränsa stärkelserika grönsaker som potatis och majs. Vissa grönsaker och frukter – som kål, blomkål, broccoli, spenat, persikor, päron, jordgubbar och rädisor – innehåller naturliga ämnen som i stora mängder kan öka risken för struma, särskilt om du har jodbrist. Kokade grönsaker får dock betydligt lägre halt av dessa ämnen, så måttliga portioner tillagade grönsaker är sällan något problem. Rådfråga gärna din läkare om vad som gäller i just ditt fall.
Tröttheten vid hypothyreos kan göra att motivationen till träning tryter. Börja därför försiktigt med lättare aktiviteter som promenader eller yoga för att bygga upp muskulaturen. Ta en daglig promenad, även om det bara är runt kvarteret. I takt med att energin kommer tillbaka med behandlingen kan du öka tempot och sträckan. Prova gärna yoga – på egen hand eller tillsammans med en vän. Yogapositioner främjar en friskare kropp, förbättrar matsmältningen och höjer energinivån.
När du känner dig piggare är simning ett utmärkt val. Simning tränar hela kroppens muskler, och med regelbunden träning kommer du att må betydligt bättre – och troligen väga några kilo mindre. Välj hellre bassänger med låg klorhalt; många naturmedicinare rekommenderar istället bad i naturliga vattenkällor eller sjöar när det är möjligt.
Kom ihåg: Kombinationen av korrekt medicinering, fiberrik kost med mindre portioner och regelbunden, skonsam motion är nyckeln till att hantera hypothyreos och nå en hälsosam vikt. Diskutera alltid större kost- och träningsförändringar med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online