Många olika tillstånd kan orsaka en onormal krökning av ryggraden, bland annat skolios och kyfos (rund rygg). Dessa kan ge symtom som lokaliserad smärta, obehag i ryggregionen och försämrad hållning. Även om läkare kan behandla många av dessa tillstånd med kirurgiska ingrepp, är den bästa åtgärden vid en lätt ryggradskrökning ofta ett enkelt program med stretching- och styrkeövningar som korrigerar den muskelobalans som ursprungligen utlöste problemet.
Här är tre enkla övningar som du kan utföra hemma för att töja ut, stärka och räta upp ryggraden:
Yogabaserade sträckningar är en välkänd och accepterad behandlingsmetod vid alla typer av skolios. Den mest grundläggande yogaövningen för att töja och korrigera ryggens muskulatur utför du så här: Ställ dig ansikte mot en vägg och luta dig framåt så att kroppen bildar en 90-gradersvinkel. Placera händerna på väggen med raka armar (backa ett steg från väggen om du behöver mer utrymme) och tryck så hårt du kan mot väggen. Detta förlänger och rätar ut ryggraden. Håll positionen i fem till tio sekunder och upprepa två eller tre gånger.
En annen enkel ryggstretch är diskbänkstöjningen, som i princip är motsatsen till väggpressen. Ställ dig inför en bänkskiva eller annat midjehögt föremål som du kan greppa tag i. Luta dig framåt i midjan medan du håller i bänkskivan. Förankra fötterna stadigt i golvet och dra kroppen bakåt. Försök hålla överkroppen så rak som möjligt genom hela rörelsen, vilket förlänger och töjer ryggraden. Håll positionen i fem till tio sekunder och upprepa ytterligare två eller tre gånger för att uppnå fullt rörelseomfång.
Utför bäckenvippor för att ytterligare räta upp och mobilisera ryggraden. Ställ dig på alla fyra på golvet. Spänn bukmusklerna och påbörja rörelsen genom att båga ryggen uppåt så högt du kan medan du andas in långsamt. Andas sedan ut och låt ryggraden och magen sjunka nedåt så mycket som möjligt. Varva mellan att båga upp och sjunka ner med ryggen i takt med andningen under 10 till 20 andetag. Håll resten av kroppen helt stilla under övningens gång och försök röra endast ryggraden.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har fått diagnosen skolios eller kyfos. Utför övningarna lugnt och kontrollerat, och avbryt direkt om du känner av skarp eller bestående smärta. Med regelbunden träning kan dessa enkla övningar hjälpa till att förbättra hållningen, minska obehaget och motverka att krökningen förvärras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online