Så förebygger du hallux valgus – 5 effektiva råd

Vad är hallux valgus?

Hallux valgus, i vardagligt tal ofta kallad fotled, är en utväxt vid basen av stortån på metatarsofalangealleden. Tillståndet är ofta symtomfritt, men i svårare fall kan stortån förskjutas inåt mot de övriga tårna, vilket ger en svullen och öm led som gör ont vid belastning och kan göra det svårt att hitta skor som passar.

Det goda nyheterna är att du med några enkla vanor kan förebygga att besvären uppstår eller förvärras. Här är fem effektiva råd.

5 råd för att förebygga fotled

1. Använd skor med gott om utrymme

   Välj större skor med djupt och brett utrymme runt tårna. Klacken ska vara låg eller helt platt, och skon bör ha ett bra fotvalvsstöd. Trånga eller smala skor med klack trycker på stortåns led och är en av de vanligaste orsakerna till att en fotled utvecklas.

2. Undvik att rulla foten inåt

   Var uppmärksam på din gång- och löpteknik så att foten inte rullar inåt. Överdriven pronation belastar stortån och kan med tiden bidra till att en fotled bildas. Särskilda inlägg eller ortopediska sulor kan hjälpa till att korrigera fotens position.

3. Håll stortån på plats

   Förebygg att stortån långsamt glider in mot de andra tårna, vilket kan ske på grund av slappa ledband, en tidigare skada eller amputation av andra tån. Detta trycker ut stortåns led från foten och mot skons sida. Liknande besvär kan också uppstå vid hammartå, där ledpartiet på andra tån lyfts.

4. Kolla din familjehistoria

   Undersök om fotleder förekommer i släkten. Plattfot, som har kopplats till hallux valgus, är en ärftlig egenskap. Har du ärftlig risk bör du vara extra noga med skoval och fotställning.

5. Skydda även lilltån

   Undvik att lilltåns långben (metatarsalbenet) böjs ut från foten. Detta kan göra att lilltån böjs inåt, vilket leder till förstoring och svullnad i ledpartiet. Detta liknande tillstånd kallas bunionette när det drabbar lilltån, och förebyggs på samma sätt – med rymliga skor och bra stöd.

När ska du söka vård?

Kontakta vårdcentralen eller en fotterapeut om du får ihållande smärta, svullnad eller svårigheter att gå, eller om tån fortsätter att förskjutas trots att du bytt skor. I vissa fall kan skenor, fysioterapi eller i svårare fall operation behövas för att korrigera ställningen.