En god hållning är viktig eftersom många delar av kroppen påverkas av hur du bär dig. Dålig hållning kan orsaka värk i axlar, nacke, knän och rygg. Den goda nyheten är att den som har en dålig hållning snabbt kan förbättra den genom att medvetet arbeta med den. Utöver att helt enkelt sitta och gå rakryggad finns det flera specifika övningar som kan hjälpa dig på vägen.
Bland de muskler som behöver stärkas mest för att förbättra hållningen finns axlarnas och övre ryggens muskler. Genom att träna dessa muskler kan du öka din rörlighet och göra svaga muskler betydligt starkare.
Övning 1: Dra in huvudet så att dina axlar hamnar i samma vertikala plan som öronen. Lyft båda armarna rakt upp i luften så att varje arm hamnar direkt bredvid öronen. Håll öronen och axlarna i linje. Böj sedan armarna nedåt och nudda skulderbladen. Utför övningen 10 gånger med båda armarna samtidigt. Gör därefter övningen med endast vänster arm och sedan endast höger arm, 10 gånger vardera.
Övning 2: Ställ återigen upp öron och axlar i linje som i föregående övning och placera händerna i luften. Den här gången ska du dock röra armarna nedåt mot skulderbladen mycket långsamt. Räkna till tio medan armarna rör sig mot axlarna. När du nått axlarna räknar du till tio igen och för sakta armarna uppåt på nytt. Kom ihåg att hålla öronen och axlarna i linje under hela övningens repetitioner.
Vissa yogapositioner är utformade speciellt för att hjälpa dig förbättra din hållning. Balasana (barnpositionen) är en av dem. Det är en ganska enkel position, men den är mycket effektiv, särskilt om den utförs ofta.
Balasana: Ställ dig på knä på golvet och sätt dig ner på hälen. Luta dig långsamt framåt tills pannan når golvet – det här är balasana-positionen. När du kommit så långt fokuserar du på djupa andetag i en hel minut. Efter en minut reser du dig långsamt upp igen. Denna övning anses hjälpa till att räta ut rygg och nacke.
Örnpositionen: Örnpositionen kan också utföras för att ge ryggraden en bättre linje och därmed förbättra hållningen. Stå rak och placera armarna rakt framför kroppen. För vänster armbåge så att den korsar över höger arm och lås händerna med varandra.
För därefter armarna uppåt tills de hamnar i samma horisontella plan som axlarna. Spänn underarmsmusklerna i båda armarna så att de trycks bort från varandra och skulderbladen spretar isär. Håll positionen i en minut och upprepa sedan övningen, men byt först plats på armarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online