Ömma knän kan hindra dig från att fullt ut njuta av livet och delta i de aktiviteter du tycker om. Knäsmärta är vanligt i takt med att vi åldras, men det finns flera saker du själv kan göra för att skydda dina knäleder och öka stabiliteten i knäna. Här går vi igenom sju konkreta åtgärder som kan göra stor skillnad.
Ett knäbandage hjälper till att minska tryck och irritation runt knäleden. Det ger stöd och skydd åt ditt ömma knä och kan underlätta vardagsrörelser avsevärt.
Vattengymnastik kan minska knäsmärta eftersom vattnets motstånd inte belastar knälederna på samma sätt som träning på land. Simning och övningar i bassäng är därför utmärkta alternativ för dig med känsliga knän.
Överflödiga kilon belastar knälederna extra mycket. För att skydda dina knän är det klokt att hålla vikten inom ett hälsosamt intervall. Är du överviktig och vill börja träna, starta med icke-viktbelastande övningar som simning eller cykling.
Cykling stärker muskulaturen runt knäet och sträcker samtidigt senor och ligament. Det är normalt att bli lite öm efter ett träningspass, men du bör inte känna smärta i själva knäleden. Känner du smärta, minska intensiteten eller rådfråga en expert.
Har du kraftig smärta kan din vårdgivare rekommendera sjukgymnastik. De specifika övningar du får hjälper dig att återfå rörlighet och lindra besvären. I takt med att musklerna blir starkare får du också bättre stabilitet och balans i knäna.
Enligt tidskriften Arthritis Research and Therapy kan personer med en kost rik på antioxidanter skydda sig mot de benförändringar som är kopplade till knäartros, en vanlig orsak till knäsmärta. Bra källor är bär, grönsaker, frukt och nötter.
För att förebygga framtida knäsmärta och skador bör du undvika aktiviteter som gör ont. Rörelser som lägger överdrivet tryck på knäleden och som bör begränsas vid knäbesvär är bland annat knäböjningar, knästående, vridning och rotation, upprepade böjningar, aerobics, dans samt sporter med start- och stopprörelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online