En hälsporre är en benutväxt som bildas på foten, ofta under hälen. Besvären uppstår inte alltid, men utväxten kan bli smärtsam för personer som tränar mycket, bär på extra kilon eller står långa perioder varje dag. Utöver behandlingar som kylning och stretching är det viktigt att undvika aktiviteter som kan förvärra problemet – bland annat vissa sporter, långvarigt stående och träning utan ordentlig uppvärmning.
Långvarigt stående kan både bidra till och förvärra hälsporrar. Försök att inte vara på fötterna för länge under dagen. Om ditt jobb kräver att du står, ta regelbundna pauser för att sätta dig och avlasta fötterna. Överväg även att investera i skor med gott fotvalvsstöd, som är dämpande och flexibla när du går. Att sträcka ut vadmusklerna innan och under tiden du står hjälper dessutom till att minska smärtan från hälsporren.
Sporter där man studsar och landar på framfoten kan orsaka hälsporrar och göra befintliga besvär värre, och därför bör de undvikas. Exempel på sådana sporter är gymnastik, sprintlöpning, volleyboll och hopprep. Ta en paus från aktiviteten tills smärtan har lagt sig. Under tiden kan du sträcka ut fotvalvet och vadmusklerna samt kyla det drabbade området. Vill du fortsätta träna rekommenderas övningar för överkroppen, exempelvis styrketräning eller simning, som belastar hälen minimalt.
Nästan alla former av träning kan skada och göra ont för den med hälsporre om du inte stretchar och värmer upp ordentligt först. Detta blir extra problematiskt när det är kallt ute. Löpning eller även promenader under sådana förhållanden kan öka smärtan i hälen. Stretcha alltid före träningen, till exempel genom att stå på en kant eller ett trappsteg och långsamt sänka hälen nedåt.
Att undvika vissa aktiviteter lindrar smärtan, men det finns också flera saker du själv kan göra för att främja läkningsprocessen. Sträck ut vadmusklerna flera gånger under dagen, även efter långa sittperioder. Kyla hälen efter fysisk aktivitet för att minska inflammation och värk. Använd skor med bra fotvalvsstöd som är flexibla och dämpande. Slutligen kan det hjälpa att gå ner några kilo om du bär på extra vikt, eftersom övervikt lägger ytterligare press på hälsporren.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online