En vadkramp är en ofrivillig och smärtsam sammandragning eller spasm av musklerna i vaden – den bakre delen av underbenet mellan knä och fotled. Ansträngande träning, långvarig inaktivitet eller en obalans av exempelvis natrium och elektrolyter kan utlösa kramper. Vadkramper är oftast tillfälliga, men de kan orsaka svår och utmattande smärta. Extrema eller återkommande kramper kan i värsta fall leda till muskelskador, till exempel att muskelfibrer slits sönder eller att nändningar komprimeras, vilket kan påverka din rörlighet.
Avbryt det du håller på med så snart smärtan börjar. Sträck sedan ut vaden genom att växla rörelsen i fotleden, så att tårna först pekar nedåt och sedan uppåt.
För en mer avancerad sträckning kan du göra en löparsträckning: Ställ dig på armlängds avstånd från en vägg. Placera händerna mot väggen och sätt det friska benet i en lätt böjd position framför det drabbade benet. Håll hälen på det drabbade benet mot marken och luta dig långsamt fram mot väggen tills du känner en utsträckning i vaden.
Vid svåra vadkramper kan du trycka måttligt med tummen på vadmuskelns buk – alltså den tjockaste delen av vaden. När spänningen eller spasmen börjar släppa ökar du trycket gradvis. Fortsätt tills krampen helt har avtagit.
Följ upp tumtrycket med en knådande massage eller handflatestryck. Arbeta från fotleden och uppåt över muskeln hela vägen till baksidan av knäet för att lösa upp spänningen.
Applicera is på det drabbade området för att minska inflammation och svullnad. Lägg gärna en trasa mellan isen och huden för att skydda huden.
Om stelheten kvarstår efter att krampen släppt kan en varm dusch hjälpa till att lösa upp kvarvarande muskelspasm och öka blodcirkulationen i vaden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online