Ischiasvärk kan vända hela din tillvaro upp och ner, med symtom som sträcker sig från lindriga till mycket svåra. Orsaken är att ischiasnerven kommer i kläm. En teknik som kan minska smärtan från denna nervkompression är inversion. Att använda ett inversionsbord är det säkraste sättet att vända på gravitationen och ge ryggen välbehövlig lättnad.
Ischiasnerven, som löper från nedre delen av ryggen till baksidan av knät, är kroppens tjockaste och längsta nerv. Den kan lätt irriteras av flera olika tillstånd. Vid piriformissyndrom gnuggar den djupa sätesmuskeln mot ischiasnerven eller begränsar den. Ischias är ett annat tillstånd där smärtan ofta strålar ner längs baksidan av benet.
Inversionsterapi, alltså att hänga upp och ner med en vinkel på cirka 30 grader från golvet, kan lindra ischiassymtom. Metoden förlänger ryggraden och skapar mer utrymme mellan kotorna. Den verkar som spinaltraktion och minskar trycket på nerverna, enligt spineuniverse.com. För att invertera kan du använda inversionsbord, gravitationsstövlar, gungor eller vissa yogapositioner.
Enligt Dr. Rob Gottesman är ett inversionsbord det säkraste alternativet, eftersom ryggraden inte vrids – något som kan ske med andra hjälpmedel. Se dock till att du enkelt kan hantera bordet och att det är stadigt och hållbart. Dr. Gottesman påpekar också att du inte behöver hänga helt upp och ner; 30 grader från golvet räcker för att lindra komprimerade nerver som vid ischiasvärk.
Genom att tillbringa 2 till 5 minuter på ett inversionsbord, 2 till 3 gånger om dagen, kan du frigöra ischiasnerven från kompression. Spända muskler runt nerven får möjlighet att slappna av. Detta återställer nervfunktionen, förbättrar ligamentens rörlighet och lindrar smärtan.
Att hänga upp och ner passar inte alla. Om du har drabbats av stroke, genomgått ryggkirurgi, har glaukom, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller är gravid bör du helt undvika inversion. Konsultera alltid din läkare innan du börjar med inversionsterapi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online