Nonsteroida antiinflammatoriska läkemedel, ofta förkortade NSAID, är mediciner som minskar inflammation i kroppen utan användning av steroider. Inflammation kan orsaka symtom som artrit, huvudvärk, bihåleinflammation eller allmän värk i kroppen. Vanliga NSAID inkluderar receptfria läkemedel som aspirin, ibuprofen, naproxen (känt som Aleve) och nabumeton (känt som Relafen).
En nackdel med traditionella NSAID är att de kan orsaka magbesvär eller till och med magblödning. Därför kan vissa personer ha stor nytta av naturliga antiinflammatoriska tillskott istället.
Ingefära har länge använts inom folkmedicinen och är effektiv både mot magbesvär och som antiinflammatoriskt medel. Roten innehåller hundratals antiinflammatoriska föreningar och finns tillgänglig i sin naturliga form samt som pulver och kapslar.
Gurkmeja finns som kapslar, tabletter, pulver och som krydda för matlagning, och har använts mot artrit, bursit och som ett allmänt antiinflammatoriskt medel. Enligt Dr. Andrew Weil har dock den torkade kryddan inte tillräcklig styrka för att användas som antiinflammatorisk behandling. För bästa effekt bör tabletter eller kapslar i medicinsk kvalitet användas.
Fiskolja innehåller essentiella omega-3-fettsyror som spelar en viktig roll för att minska inflammation i kroppen. Vildfångad lax från Alaska är en utmärkt källa till omega-3, liksom fiskoljekapslar. När du väljer tillskott bör du se till att de är certifierade som fria från kvicksilver och bly – dessa tungmetaller kan nämligen förekomma i fet fisk.
Enligt Jack Challem vid The Nutrition Reporter har låga nivåer av vitamin E i kosten kopplats till ökad kronisk inflammation. Att äta de rekommenderade fem portionerna frukt och grönsaker per dag kan hjälpa till att åtgärda problemet. Dessutom tyder vissa studier på att vitamin C och E samverkar optimalt för att skydda kroppen mot inflammationsskador.
Utöver ört- och vitamintillskott kan du även ändra dina mat- och träningsvanor för att minska inflammation. De flesta bearbetade livsmedel och snabbmat innehåller raffinerat mjöl, natrium och socker, vilket förvärrar inflammation i kroppen. En kost baserad på färska, råvaror är ett betydligt hälsosammare val.
Livsmedel som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, nötter, baljväxter, fisk och hälsosamma oljor (som olivolja) är utmärkta antiinflammatoriska alternativ. Daglig motion hjälper dessutom till att sänka stressnivåerna i kroppen, vilket i sin tur kan reducera inflammation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online