Så behandlar du mensvärk – 6 effektiva metoder mot menssmärta

Måste varje månad i en kvinnas liv innebära flera dagar av obehag och smärta? Mensvärk plågar otaliga kvinnor, och besvären kan variera från milda till mycket svåra. Det är dock fullt möjligt att behandla krampen och lindra smärtan som hör ihop med menstruationscykeln. Smärtan drabbar oftast buken och området kring bäckenet, men den kan ibland också stråla ut mot ryggen. Värken tenderar att avta med tiden, men om du behöver snabb lindring finns det både receptfria läkemedel och naturliga huskurer som är mycket effektiva och dessutom erbjuder långsiktig hjälp.

Så behandlar du mensvärk – steg för steg

1. Använd receptfria smärtstillande läkemedel

Ibuprofen och paracetamol hjälper till att minska värken i bäcken och rygg som är kopplad till mensen. Vissa preparat är särskilt framtagna för att lindra menssmärta och innehåller ofta även koffein. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen noggrant.

2. Ta ett varmt bad

Koppla av i ett varmt bad för att slappna av i musklerna. Värmen dämpar muskelkontraktionerna och lindrar smärta i nedre delen av buken och ryggen.

3. Applicera värme direkt

Doppa en handduk i varmt vatten och lägg den på värkande kroppsdelar, eller placera en värmekudde mot bäckenet eller ryggen för att dämpa smärtan. Värme ökar blodflödet och slappnar av spända muskler.

4. Testa kosttillskott

Enligt Mayo Clinic kan kosttillskott som omega-3 och vitamin E lindra eller minska mensvärk och menssmärta. Prata med din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du samtidigt använder receptbelastade läkemedel.

5. Ge dig själv en bäckenmassage

Lätt massage förbättrar blodcirkulationen och minskar menskramp. Massera försiktigt nedre delen av buken eller bäckenområdet med mjuka, cirklande rörelser.

6. Rör på dig

Motion frigör endorfiner – kroppens eget naturliga smärtstillande ämne. Ta en promenad, följ ett träningspass på video eller ge dig ut på en löptur för att lindra besvären under mensen.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om mensvärken är så stark att den hindrar dig från att leva ditt normala liv, om receptfria läkemedel inte hjälper eller om smärtan förvärras för varje cykel. Kraftig menssmärta kan ibland bero på tillstånd som endometrios eller myom, vilket går att utreda och behandla.