Smärta i musklerna kan vara både irriterande och obehaglig. Två av kroppens mest besvärliga ställen att ha ont i är nacken och händerna. Nacken är ständigt i rörelse eller i bruk, även när du sitter stilla, och händerna jobbar oupphörligt under dagen. Smärta i nacke och händer kan dock lindras på flera olika sätt.
Musklerna i nacken kan bli spända precis som alla andra muskler i kroppen. Det är viktigt att stretcha nackmusklerna regelbundet för att hålla dem smidiga. Sitt rak i ryggen på en stol och luta långsamt huvudet åt ena sidan tills du känner spänning. Håll stretchpositionen i 10–15 sekunder och återgå sedan till neutral position. Upprepa på andra sidan.
Det är viktigt att hålla sig i rörelse. Ju mindre aktiv du är, desto mer tappar musklerna sin ton och börjar värka. Nackmusklerna är relativt enkla att stärka. När du gör situps kan du hålla händerna lätt bakom huvudet. Ju mindre tryck händerna lägger på bakhuvudet, desto mer arbetar nackmusklerna.
Fett lagras i hela kroppen. När fett samlas runt halsen och nacken trycker det på kotdiscarna i nacken. Om för mycket fett samlas kan nacken hamna ur läge och orsaka smärta. Viktminskning minskar trycket på nacken och lindrar därmed smärtan.
Ateroskleros innebär förtjockning och förlust av elasticitet i artärerna. Rökning är en av riskfaktorerna för åderförkalkning, som inte bara kan orsaka smärta i ländryggen utan även degenerativ disksjukdom, vilket kan påverka diskarna i nacken.
När du först märker av ett nacksmärtanfall ska du använda en kylpackning för att minska inflammationen. Håll kylpackningen på plats i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. När svullnaden har lagt sig kan du istället använda en värmekudde för att lindra smärtan, även den i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel, NSAID, som exempelvis ibuprofen kan lindra smärtan. Dessa läkemedel är inte beroendeframkallande, till skillnad från vissa receptbelagda mediciner.
Ibland börjar nacken värka om du sitter eller står i samma position för länge. Lägg dig i en avslappnad ställning och stanna där ett tag. Att ligga på en säng med huvudet hängande över kanten kan hjälpa mot nacksmärta som orsakas av slouchande. Hitta en bekväm position som släpper spänningen i nackmusklerna och vila i 10–15 minuter.
Stretcha handens muskler för att hålla dem smidiga. Det kan kännas obehagligt, så ta det långsamt. Öppna handen så mycket du kan tills du känner spänning. Håll positionen i 10–15 sekunder och släpp sedan. Knuten handen och håll i 10–15 sekunder innan du släpper. Räta ut armen med handflatan vänd bort från dig. Med den andra handen drar du långsamt och försiktigt fingertopparna mot dig och släpper sedan.
Massera den ömma handen med massagelja eller lugnande lotion. Massera in oljan eller lotionen i handflatan med långa, långsamma rörelser. Oljan eller lotionen gör massagen mjukare, vilket gör det lättare att slappna av i de spända musklerna.
NSAID-preparater som ibuprofen kan hjälpa till att lindra smärtan i en värkande hand.
Ett kompressionsbandage håller handen på plats och komprimerar musklerna. Det gör det lättare att utföra vardagliga sysslor utan att behöva oroa sig för att överbelasta handen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online