Kronisk smärta är notoriskt svår att behandla. Standardvården består ofta av receptbelagda eller receptfria smärtstillande läkemedel. Vid kortvarig användning är dessa preparat i allmänhet säkra, men används de under längre tid än några veckor kan de bli betydligt farligare och orsaka magbesvär samt ökad risk för blödningar.
Därför finns ett stort behov av icke-farmakologiska smärtbehandlingsmetoder. Visualisering som smäthantering kan ge lindring för många människor, är helt säker att utföra och kostar ingenting att lära sig.
Hjärnan reagerar starkt på sinnliga intryck, även när dessa är tvådimensionella eller helt imaginära. Tänk en stund på om du någonsin blivit känslomässigt berörd av en julreklam. Du känner inte personerna i filmen, och deras situation har ingen verklig betydelse för ditt liv. Du vet dessutom att reklamen är tillverkad enbart i syfte att sälja produkter – ändå får du en genuint verklig känslomässig reaktion.
Visualisering mot smärta fungerar på ungefär samma sätt. Du föreställer dig en plats och en situation där du är helt fri från smärta, och genom att göra det hjälper du kroppen att slappna av. Det kan dämpa smärtreaktionen och minska den ångest som ofta följer med långvarig smärta.
Forskningen kring visualisering som teknik för smärtlindring är fortfarande begränsad, men de första resultaten är lovande. I en studie ledd av Diane Arathuzik, doktor i vårdvetenskap, och publicerad i tidskriften Cancer Nursing, lärde sig cancerpatienter att använda visualisering som ett verktyg för att hantera sin smärta. Resultaten visade att teknikerna faktiskt hjälpte patienterna att sänka sina smärtnivåer.
Visualisering för smärtlindring kräver inte mycket mer än koncentration och vilja att öva. Teknikerna varierar, och du har själv stort inflytande över vilka metoder och bilder du använder.
De flesta övningar utförs bäst på en lugn plats där du inte blir störd. Dämpad belysning eller mörker fungerar ofta allra bäst. Se till att ha en bekväm stol att sitta i. Lugn musik eller naturljud, som ljudet av havsvågor, kan förstärka upplevelsen – särskilt om ljuden harmonerar med din visualisering.
Börja med att andas djupt i några minuter. Andas in med mellangärdet och andas ut genom att helt enkelt slappna av i bröstmusklerna. Fokusera en stund på att låta spänningen rinna ur kroppen.
Tänk sedan på en lycklig plats eller ett glatt minne. Välj en miljö där du känner dig avslappnad och trygg. Många föreställer sig att ligga på en strand eller vandra genom en skog, medan andra hämtar inspiration från ett kärt barndomsminne. Försök att inte bara minnas scenen, utan att mentalt placera dig själv i situationen.
Aktivera alla sinnen: känn, se, hör och lukta de intryck som hör till platsen. Stanna kvar i din visualisering så länge du kan utan att tappa koncentrationen. I början räcker det kanske bara några sekunder, men med träning lär du dig att hålla fokus allt längre – och då ökar också övningens effekt på din smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online