Att använda visualisering för smärtlindring

Kronisk smärta är svår att behandla . Standard behandling ofta innehåller recept eller over-the - counter smärtstillande . För kortvarig användning , dessa typer av läkemedel är i allmänhet säkra , men när den används under en period på mer än ett par veckor , kan de bli ganska farligt , vilket leder till magen frågor och blödning problems.Non - läkemedelsbehandlingar för smärta är önskvärda . Visualisering för smärtlindring ger lindring för vissa människor , är helt säkert att köra och är prisvärt att lära . Hur Visualisering Works

Hjärnan svarar bra på sinnesintryck även när den ingången är tvådimensionell eller inbillade . Tänk ett ögonblick på om du någonsin har fått emotionellt under en semester kommersiella . Du känner inte dessa människor . Deras situation har någon verklig inverkan på ditt liv . Du vet att det är ett krystat kommersiell utformad för att göra försäljningen , men du har en mycket verklig respons .

Visualisering för behandling av smärta fungerar på ungefär samma sätt . Du föreställa dig en plats och omständigheter där du inte har någon smärta , och att göra det hjälper kroppen att slappna av . Det kan minska smärtan svar och hjälper till att kontrollera ångest i samband med smärta .
Stödja forskning

Undersökningar om visualisering som en teknik för smärtkontroll är fortfarande begränsade , men första resultaten är lovande . Till exempel i en studie ledd av Diane Arathuzik , som har avlagt doktorsexamen i omvårdnad , och publicerades i Cancer Nursing , var cancerpatienter lärde visualisering som ett sätt att kontrollera smärtan . Forskningen visade att visualiseringstekniker lyckades hjälpa patienter att minska deras smärtnivåer.

Visualiseringstekniker

Visualisering för smärtlindring kräver lite mer än koncentration och en viljan att träna . Tekniker varierar , och individer har ett stort bidrag till de tekniker och visuella bilder som de använder .

Flesta visualisering sker i en lugn plats där du inte kommer att avbrytas . Dim ljus eller mörker fungerar ofta bäst . Du behöver en bekväm stol att sitta i. Mjuk musik eller miljö inspelningar likt havsvågor kan hjälpa --- speciellt om musik eller ljud är i synk med din visualisering .

Försök att andas djupt i några minuter innan du börjar din visualisering . Andas in från din diafragma , och andas ut genom att helt enkelt koppla av musklerna i bröstet . Fokus för ett ögonblick på att låta spänningen drain ur dina muskler .

Tänk på en lycklig plats eller ett lyckligt ögonblick i tiden . Välj någon som du känner dig avslappnad och i fred . Många människor visualisera koppla av på en strand eller gå genom en skog . Andra kommer att dra från en favorit barndomsminneför sin visualisering . Snarare än att bara påminna om ett minne , försök att sätta dig mentalt i den situation som du valt.

Försök att känna , se , höra och små förnimmelser i samband med den platsen . Kvar i din visualisering för så länge du kan utan att bryta din koncentration . Du kanske tycker att detta är bara ett par sekunder i början, men med övning kommer du att lära dig att koncentrera sig längre och längre tid , och den övningen kommer att ha en ännu större fördel . Addera