Fördelarna med att hänga upp och ner – vad du bör veta om inversionsterapi

Att hänga upp och ner, ofta kallat inversionsterapi, har länge ansetts kunna hjälpa människor med en mängd olika hälsoproblem. Det finns dock ingen vetenskaplig konsensus om huruvida metoden faktiskt ger verkliga hälsofördelar. Om du funderar på att prova själv bör du alltid rådfråga din läkare först.

Lindring av ryggvärk

En av de största fördelarna med inversionsterapi är, enligt Inversion International, lindring av ryggvärk. Mayo Clinic noterar att hängande upp och ner i teorin ska lindra stress på ryggraden genom att diskarna mellan kotorna återfår förlorad fukt och kan återgå till sin ursprungliga form och placering. Detta kan minska trycket och spänningen på nervknippena i ryggraden och leda till minskad ryggvärk. Det är dock viktigt att komma ihåg att Mayo Clinic bedömer att denna smärtlindring endast är tillfällig – effekten försvinner när du återgår till ditt normala upprätta läge.

Effektivare träning

Träningsexperten dr Ed Thomas rekommenderar att hänga upp och ner innan man utför magövningar som situps och crunches. Detta görs med hjälp av så kallade gravitationsstövlar som hakas fast i en stång, oftast monterad i en dörrkarm. Metoden anses vara ett utmärkt sätt att träna mellankroppen eftersom tyngdkraften ger ett extra motstånd. Även om situps på golvet också innebär att du jobbar mot tyngdkraften, kan du vila på golvet när du behöver en paus – det är betydligt svårare när du hänger upp och ner.

Förbättrad hållning

Dr Thomas har också hävdat att regelbunden inversion kan förbättra en persons hållning. När kroppen hänger fritt sträcks ryggraden ut och vill återgå till sin naturliga S-form. Ett regelbundet inversionsprogram kan enligt teorin hjälpa till att bibehålla denna hållning, vilket i sin tur också kan lindra vissa typer av värk och spänningar i kroppen.

Säkerhet och försiktighet

Inversionsterapi passar inte alla. Att hänga upp och ner ökar blodtrycket i huvudet och ögonen, vilket innebär att personer med högt blodtryck, hjärtsjukdom, grön starr (glaukom) eller andra ögonsjukdomar bör undvika metoden. Även gravida och personer med viss ryggskada bör avstå. Börja alltid med korta pass, några minuter i taget, och se till att utrustningen är ordentligt monterad. Rådfråga gärna läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar någon form av inversionsträning.