En stroke uppstår när syretillförseln till en del av hjärnan avbryts, vilket i praktiken innebär att kroppens viktigaste organ riskerar att skadas allvarligt. Att återhämta sig från en stroke är aldrig enkelt, men tillfrisknandet kan gå snabbare och prognosen förbättras betydligt om du inför ett strukturerat dagligt träningsprogram i din vardag. Planerad fysisk och mental träning hjälper både kropp och hjärna att återhämta sig så optimalt som möjligt efter en stroke.
Symtomen och effekterna av en stroke kan variera kraftigt beroende på vilken del av hjärnan som drabbats. Generellt sett kan du räkna med att finmotoriken försämras och att du förlorar en viss grad av muskelkontroll, oftast främst på ena sidan av kroppen.
Ju snabbare en stroke identifieras och behandlas, desto bättre blir den övergripande prognosen. När mer än tre timmar har passerat mellan debut och behandling blir utsikterna till återhämtning betydligt sämre. Därför är det viktigt att söka akut vård direkt om du misstänker att du eller någon i din närhet drabbats av stroke.
Enligt en artikel publicerad i Science Daily i augusti 2008 kan så enkel träning som gång på löpband bidra till att väsentligt "omprogrammera" både kropp och hjärna hos personer som drabbats av stroke. Träning ökar den metaboliska aktiviteten i hjärnan och hjälper den att effektivt "koppla om" sig runt de skadade nervbanorna som stroken orsakat. Patienterna i artikeln fick ett träningsprogram med totalt 40 minuters gång på löpband tre dagar i veckan.
Om du inte är van vid träning kan det vara klokt att börja försiktigt. Sikta på två till tre pass i veckan med minst 20 minuters promenad, och lägg därefter till fem till tio minuter varje vecka tills du når ditt mål.
Beroende på strokens svårighetsgrad kan du även behöva komplettera med balansträning, till exempel med en gymnastikboll, eller koordinationsövningar som att blunda och försöka röra vid näsan med fingertoppen. Behovet av dessa extra övningar varierar förstås från person till person, men regelbundna promenader är något som nästan alla klarar av oavsett utgångsläge.
Utöver fysisk aktivitet bör du även inkludera visualiseringstekniker i din träning för att förbättra motoriken. Enligt en studie från University of Cincinnati Academic Medical Center, ledd av Dr. Stephen J. Page och publicerad i tidskriften Stroke, kan det faktiskt räcka att föreställa sig att man lyckas utföra en fysisk uppgift för att sedan kunna göra den i verkligheten.
För att använda tekniken avsätter du 10–20 minuter varje dag i en lugn miljö. Stäng ögonen och föreställ dig att du genomför en specifik uppgift – något som du har haft svårt att göra sedan din stroke. När du visualiserar ska du ta med så många detaljer som möjligt i scenariot. Ju mer verklighetstrogen bilden känns för hjärnan, desto effektivare blir metoden för att hjälpa dig återfå kontrollen över kroppen.
Rådfråga alltid din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar ett nytt träningsprogram efter en stroke, så att övningarna kan anpassas efter dina specifika behov och förutsättningar. Med tålamod, regelbundenhet och rätt stöd ger kombinationen av fysisk och mental träning de bästa förutsättningarna för en så bra återhämtning som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online