Trötthet är ett vanligt symtom bland personer som har drabbats av stroke. Enligt National Stroke Association upplever cirka 30–70 procent av alla som överlevt en stroke långvarig trötthet. Du behöver dock inte låta tröttheten styra ditt vardagsliv – det finns flera konkreta strategier som kan hjälpa dig att känna dig piggare, mer alert och full av energi.
Vissa livsmedel kan hjälpa till att motverka trötthet och samtidigt lyfta ditt humör. En välbalanserad kost är avgörande om du vill öka din energi och behålla den genom hela dagen. Det beror på att kroppen bryter ner fett, protein och kolhydrater vid olika tidpunkter under matsmältningen: kolhydrater tas om hand först, därefter protein, medan fettet inte smälts förrän det nått hela vägen ner till tarmarna.
Ett mellanmål rikt på kolhydrater ger en snabb energikick, men effekten blir kortvarig. Frukt är ett hälsosamt sätt att få i sig kolhydrater – den är fullpackad med vitaminer och ger dessutom en extra dos fibrer. Livsmedel med högt innehåll av fett, salt och socker gör däremot inget för din energi och är dessutom olämpliga för ditt hälsotillstånd.
Glöm heller inte att dricka tillräckligt med vatten – vatten är den viktigaste byggstenen i ämnesomsättningen, och din energi är helt beroende av att den fungerar som den ska. Sikta på ungefär 1,5–2 liter per dag, såvida inte din läkare rekommenderar något annat.
Fysioterapi är ett avgörande steg i din rehabilitering, och dina terapipass kan också hjälpa dig att bekämpa tröttheten. I början kan träningen kännas övermäktig och till och med tömma dig på ännu mer energi. Men ju längre du kommer i din behandling, desto större blir vinsterna i form av ökad rörlighet, styrka och uthållighet.
Du blir starkare för varje pass, och med tiden kräver vardagssysslor som att klä på dig, äta, prata och promenera inte längre all din ork. Att återfå sitt självständiga liv brukar dessutom förbättra humöret och ge nytt liv i steget.
Försök även att röra på dig regelbundet mellan passen – korta promenader och lätta övningar hemma kan göra stor skillnad för din energinivå.
Känner du dig helt överväldigad av tröttheten, tala med din läkare om din situation. Vissa läkemedel som ordineras till stroverleverare kan nämligen göra dig dåsig. Din läkare kan justera eller byta ut mediciner om han eller hon bedömer att du lider av negativa biverkningar.
Be också din läkare om en individuell kost- och träningsplan – kombinationen av rätt kost och regelbunden motion kan göra stor skillnad i kampen mot trötthet. Din läkare bör dessutom kunna tipsa om en stödgrupp för strokedrabbade. Gruppträffen är värdefull eftersom du där får möjlighet att prata med andra som går igenom samma sak som du, och tillsammans kan deltagarna utbyta praktiska tips och knep för att hantera tröttheten.
Kom ihåg att återhämtningen tar tid. Var snäll mot dig själv, planera in viloperioder och fira de små framstegen – varje steg framåt räknas på vägen mot ett mer energirikt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online